হায়দরাবাদ: রাগ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে ৷ প্রায় প্রত্যেক মানুষই এটা জানে, কিন্তু বোঝে না । যে ব্যক্তি সব সময় রাগান্বিত থাকে শুধু অন্যের ক্ষতি করে না নিজেরও ক্ষতি করে । একটু রেগে যাওয়া স্বাভাবিক ৷ তবে আপনি যদি সবসময় রাগ করেন তাহলে জেনে রাখুন আপনি একসঙ্গে অনেক সমস্যায় পড়তে পারেন ৷ তাই এটি নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে জানা খুবই জরুরি ।
রাগ নিয়ন্ত্রণের উপায়:
1) যখনই আপনি রাগ করবেন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি দীর্ঘ গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন । এটি কমপক্ষে 8 থেকে 10 বার করুন । এতে রাগ অনেকাংশে শান্ত হয় ।
2) আপনি যদি মনে করেন যে সবসময় রাগ হচ্ছে, তাহলে প্রথমে আপনার স্ট্রেস লেভেল কমানোর কথা ভাবুন । এর জন্য যোগব্যায়াম, ধ্যান, গান, নাচ, সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপের সাহায্য নিন । এই কাজগুলি করলে হ্যাপি হরমোন নিঃসৃত হয় যা রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখে ।
3) রাগ নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি সহজ উপায় হল হাঁটা । অফিসে কাজের চাপের কারণে আপনি যদি খুব রাগ বোধ করেন তবে অল্প বিরতি নিন এবং হাঁটাহাঁটি করুন ।
4) যখন আপনি রাগান্বিত বোধ করেন তখন এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করে । এর জন্য আপনি কিছু মজার ভিডিয়ো দেখতে পারেন বা আপনার কাছের কারও সঙ্গে কথা বলতে পারেন তাতে মন ভালো হবে ।
5) আপনি স্ট্রেস বলের সাহায্য নিতে পারেন । স্ট্রেস বল হল একটি নরম বল, যা সহজেই হাত দিয়ে চাপা যায় ৷ তাই আপনি যদি খুব রাগ অনুভব করেন তবে এই বলটি আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে ৷
অতিরিক্ত রাগ করার স্বাস্থ্যের প্রভাব
অতিরিক্ত রাগ হজম প্রক্রিয়াকে দুর্বল করে দেয় । পেট ব্যথার পাশাপাশি অ্যাসিডিটি, বদহজমের মতো সমস্যাও হতে পারে । স্ট্রেস হরমোন বেশি হলে ঘুম সংক্রান্ত সমস্যাও দেখা যায় । ঘুমের অভাব সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে ।
আরও পড়ুন: স্ট্রোকে প্রাণ হারাবে বছরে প্রায় এক কোটি মানুষ, ল্যানসেটের গবেষণায় চাঞ্চল্য
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)