হায়দরাবাদ: কয়েকদিন পরেই আলোর উৎসব দীপাবলিতে মেতে উঠবে বঙ্গবাসী ৷ উৎসব যখন পেটপুজো তো হবেই ৷ কিছুদিন আগেই দুর্গাপুজোয় জমিয়ে ঠাকুর দেখার পাশাপাশি, ডায়েট ভুলে মনোত মতো খাওয়া-দাওয়া করে অনেকেই বাড়িয়ে ফেলেছেন ওজন ৷ তাই দীপাবলিতে খাওয়া-দাওয়া নিয়ে অনেকেই বেশ ভয়ে ভয়ে রয়েছেন ৷ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সুষম পুষ্টিকর খাদ্য এবং একটি দৈনন্দিন ডায়েট একটু নিয়ম মেনে চললেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে ৷ জেনে নেওয়া যাক উৎসবের মরসুমে কোন কোন দিক মাথায় রাখলে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে ৷
প্ল্যান করে খাবার নির্বাচন করুন:
লাইট ও হেলদি খাবারের মধ্যে ব্যালেন্স তৈরি করুন ৷ দিওয়ালির পর ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ না দিয়ে এখন থেকেই পরিকল্পনা করে ডায়েট সাজান ৷
কতটা খাবেন নজর দিন সেদিকে
ভালো খাবার হাতে কাছে পেলে লোভ সম্বরণ করা মুশকিল হয়ে যায় ৷ তাই অনেক সময় দেখা যায়, যতটুকুতে পেট ভরে যায়, তার থেকে বেশি খাবার আমরা খেয়ে ফেলি ৷ এক্ষেত্রে একটা ট্রিক মেনে চলতে পারেন ৷ ছোট প্লেটে খাবার খান ৷ কম খাবার আস্তে আস্তে খান ৷ পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন ৷ পাশাপাশি, পেট ভরা না খেয়ে 80 শতাংশ খান ৷
অনুষ্ঠানে খালি পেট যাবেন না
দুপুরে হোক বা রাতে নিমন্ত্রণ থাকলে অনেকেই পেটটা খালি রেখে দেন ৷ কারণ অনুষ্ঠানে গিয়ে ভালো-মন্দ খাবেন বলে ৷ অজান্তেই এটা একটা বড় ভুল ৷ যে কারণে পার্টি বা অনুষ্ঠানে গিয়ে খিদের চোটে অনেকটা বেশি খেয়ে ওজন বাড়িয়ে ফেলেন ৷
হাইড্রেশনের যত্ন নিন
শরীরে হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় ৷ উৎসবের সময় প্রচুর জল পান করুন ৷ জল শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে। যেহেতু অতিরিক্ত তরল এবং বর্জ্য শরীর থেকে বেরিয়ে যেতে থাকে, তাই চর্বি জমে যাওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 3-4 লিটার জল পান করা উচিত।
শারীরিক কসরত করুন
ছুটির দিন ছাড়াও অনান্য সময় বসে বা বিশ্রামে না কাটিয়ে শারীরিক কসরত করুন ৷ না হলে হাঁটুন ৷ অনেকটা সময় হাঁটলে অতিরিক্ত চর্বি শরীরে জমতে পারে না ৷
এছাড়া খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্যকে প্রাধান্য দিন। মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার কমাতে হবে, যার কারণে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি। ঘুমের ক্ষেত্রে আপস করবেন না ৷
আরও পড়ুন: দিন দিন কমছে চুলের ঘনত্ব? ডায়েটে রাখুন এই খাবারগুলো
(পরামর্শগুলি সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে লেখা ৷ বিস্তারিত জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ৷)
