হায়দরাবাদ: স্ট্রেস, উদ্বেগ, ভয় আর দুশ্চিন্তা হল আজকের দিনে বহু ব্যবহৃত কিছু শব্দ । এই অনুভূতিগুলি জীবনের কোনও না কোনও সময়ে আমাদের সবার হয়ে থাকে ৷ হয়তো আমরা আসন্ন কোনও পরিস্থিতির অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হতে ভয় পাই ৷ ঠিক পরীক্ষায় বসা, ইন্টারভিউ দেওয়া বা জমায়েতে বক্তৃতা দেওয়ার মতো । কিন্তু এই অনুভূতি সাময়িক এবং কোনও ব্যক্তি এতে অভ্যস্ত হলেই তা অদৃশ্য হয়ে যায় । এ ধরণের পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তি ভুগতে পারেন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, ঘুমের সমস্যা ইত্যাদি ৷
এমন কিছু খাবার খেতে পারেন যেগুলি আপনাকে চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে ৷ জেনে নিন কী কী খাবেন ?
1) ডিম
ভিটামিন ডি-র গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং এতে ট্রিপটোফ্যান (একটি অ্যামিনো অ্যাসিড) রয়েছে, যা সেরাটোনিন তৈরি করে, যাতে মুড, ঘুম, স্মৃতি ও আচরণের উন্নতি হয় । যা আপনাকে দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করবে ৷
2) কুমড়ো বীজ
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কুমড়ো বীজ ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ কমায় । এতে জিঙ্কও রয়েছে, যার অভাবে মনের ওপর ঋণাত্মক প্রভাব পড়তে পারে ।
3) ডার্ক চকলেট
70 শতাংশ বা তার বেশি কোকো সমৃদ্ধ চকলেট মুড নিয়ন্ত্রক হিসেবে পরিচিত । এর মধ্যে প্রচুর ট্রিপটোফ্যান আছে, যা মুড ভালো করার জন্য প্রয়োজনীয় সেরাটোনিন তৈরি করে । এতে ম্যাগনেশিয়ামও রয়েছে যা, ডিপ্রেশনের উপসর্গ কমায় ।
4. দই
ফার্মেন্টেশনের মাধ্যমে এতে উপকারী ব্যাকটেরিয়া তৈরি হয়, যারা প্রোবায়োটিক বলে পরিচিত । এরা দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমায় ।
5. গ্রিন টি
এতে থিয়ানিন বলে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে । মানসিক সমস্যা ক্রমেই বাড়ছে মানুষের মধ্যে, বিশেষ করে টিনএজার এবং তরুণদের মধ্যে, যেখানে একটা নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবও সমস্যা তৈরি করতে পারে । আপনি গ্রিন টি সেবন করলে চিন্তা অনেকটাই কমবে ৷ তাই সঠিক ডায়েট গ্রহণ করতে হবে, যাতে উপরোক্ত খাবারগুলি রয়েছে, এবং যদি সমস্যার পূর্বলক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে মনোবিদের পরামর্শ নিতে হবে ।
আরও পড়ুন: প্রি-ডায়াবেটিস কী ? নিয়ন্ত্রণে রাখতে দূরে রাখুন কয়েকটি খাবার
