হায়দরাবাদ: শীতকালে শিশুরা প্রায়ই সর্দি, কাশি ও জ্বরে ভোগে । দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কারণে শিশুদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা আরও বেড়ে যায় । পিতামাতারা তাদের সন্তানদের মরশুমি ফ্লু থেকে রক্ষা করার জন্য প্রতিটি সমাধান চেষ্টা করে ৷ কিন্তু শিশুরা এখনও এই রোগের শিকার হয় । আপনার শিশুও যদি শীতের মরশুমে ঘন ঘন ঠান্ডায় ভোগে, তাহলে কিছু জিনিস তালিকায় রাখুন । জেনে নিন, এমন কিছু সুপারফুড সম্পর্কে যা শিশুদের খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ । এগুলি খেলে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে ।
ফল: শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তাদের খাদ্যতালিকায় ফল অন্তর্ভুক্ত করা খুবই জরুরি । আপনি বাচ্চাদের কমলালেবু, আঙুর ইত্যাদি খাওয়াতে পারেন । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে ৷ যা অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে । এগুলি ইমিউনিটি বুস্টার হিসেবে পরিচিত । শিশুরা যদি এই ফল খেতে অনীহা প্রকাশ করে তবে আপনি তাদের জুস দিতে পারেন বা স্যালাডে যোগ করতে পারেন ।
দই: প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ দই খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় । শিশুদের প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে দই খাওয়ানো যেতে পারে ৷ এতে হজমশক্তি ভালো থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হয় । দইয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় যা হাড়কে মজবুত করে ৷
সবুজ শাকসবজি: পুষ্টিগুণে ভরপুর সবুজ শাকসবজি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে । এতে উপস্থিত ফাইবার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে । শিশুরা তাদের খাদ্যতালিকায় শাক-সবজি যেমন পালং শাক, কালে এবং ব্রকলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে । এতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট-সহ আরও অনেক পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায় । আপনি এই সবজি থেকে স্যুপ বা স্মুদিও তৈরি করতে পারেন ৷ যা সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকরও বটে ।
আদা: আদা অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস । এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে । এটিকে সুস্বাদু করতে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন এবং তারপর এতে গুড় যোগ করুন । আপনি এটি শিশুকে খাওয়াতে পারেন । যার ফলে শীতে শিশুরা রোগ থেকে নিরাপদ থাকবে ।
বেরি: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরির মতো বেরি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ৷ যা আপনার সন্তানের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে । শিশুরা যদি এটি খেতে অনীহা প্রকাশ করে তবে আপনি এই ফলগুলি থেকে মসৃণতা তৈরি করতে পারেন বা দইয়ের মধ্যে দিয়ে তাদের খাওয়াতে পারেন ।
আরও পড়ুন: কমে মাথাব্যথা, মানসিক চাপ! ল্যাভেন্ডার অয়েল ব্যবহার করলে শান্তি আসবে জীবনে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
