হায়দরাবাদ: সময়ের পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে মানুষের জীবনধারাও দ্রুত পরিবর্তন হচ্ছে । কাজের চাপ বৃদ্ধি এবং খাদ্যাভ্যাসের অবনতির কারণে আজকাল মানুষ নানা শারীরিক ও মানসিক সমস্যার শিকার হচ্ছে । উদ্বেগ এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি । এটি সবচেয়ে প্রচলিত মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে একটি ৷
এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি সাধারণত উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস অনুভব করেন ৷ যার কারণে তাদের দৈনন্দিন কাজ করতে অনেক অসুবিধা হয় । এমন পরিস্থিতিতে জেনে নিন, এমন কিছু খাবারের কথা যার সাহায্যে আপনি উদ্বেগ থেকে অনেকাংশে মুক্তি পেতে পারেন ।
কলা: কলা ট্রিপটোফ্যানের একটি ভালো উৎস এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে ৷ যা পেশী শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
ওটস: ওটস ফাইবারের একটি ভালো উৎস ৷ যা শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উদ্বেগের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে । এটি ম্যাগনেসিয়ামেরও ভালো উৎস ।
ডার্ক চকলেট: চকলেট অনেকেরই পছন্দ । এটি খেলে স্বাস্থ্যের অনেক উপকার পাওয়া যায় ৷ এতে রয়েছে ফ্ল্যাভোনল, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ৷ যা মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগ কমায় ।
স্যালমন মাছ: স্যালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস ৷ যা প্রদাহ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে ।
শাক: পালং শাক ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস ৷ যা পেশী শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে । এটি ভিটামিন সি-এর একটি ভালো উৎস ৷ যার অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে ৷ যা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
বাদাম: বাদাম ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই এবং সেলেনিয়ামের একটি ভালো উৎস ৷ সব ধরনের বাদাম উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে ।
বীজ: চিয়া বীজ এবং কুমড়োর বীজের মতো বীজগুলিও ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের ভালো উত্স ৷ উভয়ই উদ্বেগ দূর করার জন্য উপকারী ।
বেরি: বেরি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলির একটি ভালো উৎস ৷ যা প্রদাহ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে । এগুলি ভিটামিন সি এর একটি ভালো উৎস ৷ যার মধ্যে উদ্বেগ-হ্রাসকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে ।
আরও পড়ুন: উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য চান ? আজই যোগ করুন রেনবো ডায়েট
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
