নিজের ত্বককে মেক আপের স্তরের নিচে ঢেকে রাখাটা সোশাল মিডিয়ায় একটা ট্রেন্ড হয়ে দাঁড়িয়েছে, উজ্জ্বল এবং মসৃণ ত্বকের দেখনদারি। কিন্তু মেক আপ করে নিজের ত্বককে নষ্ট করবেন কেন, যেখানে আপনি প্রাকৃতিকভাবেই অসাধারণ উজ্জ্বলতা পেতে পারেন সহজ যোগাসনের মাধ্যমে? আমাদের প্রশিক্ষক, এমএ যোগাচার্য রিঙ্কি আর্য, যিনি বিমল যোগ-এর প্রতিষ্ঠাতা, কয়েকটি আসনের (ভঙ্গি) পরামর্শ দিলেন এবং জানালেন তা কীভাবে উপকারে আসে:
(একমাত্র পেশাদারদের তত্ত্বাবধানেই এগুলো করবেন)
1.সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড (পশ্চিমোত্তানাসন )
এই আসন মুখে রক্ত চলাচল বাড়ায় । এতে শুধু ত্বকের কোশে অক্সিজেন সরবরাহই হয় না, পাশাপাশি সেইসব পুষ্টিও পৌঁছে দেয় যা ক্ষতির মোকাবিলা করে ত্বকের পুনরুজ্জীবনের পথ প্রশস্ত করে ।
-মাটিতে বসে পা দুটো সামনে ছড়িয়ে দিন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন ।
-শ্বাস নিন এবং হাতদুটো মাথার উপরে তুলে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনে ঝুঁকুন ।
-পায়ের আঙুলগুলো ধরার চেষ্টা করুন । কিন্তু খুব বেশি জোর দেবেন না । যতটা পারেন ততদূর যান ।
-এবার শ্বাস নিয়ে উঠে আসুন এবং এটা দুই বা তিনবার রিপিট করুন ।
-এবার সামনে ঝুঁকে সেই অবস্থায় ২০-৬০ সেকেন্ড থাকুন । এই সময় গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন ও তারপর আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান ।
2.হুইল পোজ় (চক্রাসন)
পিঠকে বাঁকিয়ে রিব কেজ প্রশস্ত করতে সাহায্য করে এবং আরও অক্সিজেন গ্রহণ করার জন্য ফুসফুসের সক্ষমতা বাড়ায় । এই আসন স্ট্রেস কমায় এবং সেইসব হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে, যারা ফুসকুড়ি বা ব্রণ-র জন্য দায়ি ।
-চিত হয়ে সোজাভাবে শুয়ে পড়ুন ।
-এমনভাবে হাঁটু ভাঁজ করুন যাতে একটু তফাত রেখে আপনার পা সমানভাবে মেঝের ওপর থাকে (ঊরুর সমান্তরালে) ।
-আপনার হাতদুটো কাঁধের কাছে এমনভাবে রাখুন যাতে আঙুলগুলো আপনার কাঁধের দিকে মুখ করে থাকে ।
-এবার হাতের তালু এবং পা দিয়ে ভারসাম্য রেখে, প্রথমে শরীরের উপরিভাগ, পরে নিম্নভাগকে তুলে ধরুন ।
-আপনার মাথাটাকে ঝুলে থাকতে দিন, কিন্তু খেয়াল করুন যাতে ঘাড়ে চাপ না পড়ে ।
-এই ভঙ্গিতে ৫-১০ গুণুন, তারপর আস্তে আস্তে স্বাভাবিক পজিশনে ফিরে আসুন । যদি ঝাঁকুনি লাগে, তাহলে আপনার মাথায় আঘাত লাগতে পারে ।
3.শোল্ডার স্ট্যান্ড (সর্বাঙ্গাসন)
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য এই আসনকেই সবথেকে কার্যকরী বলে মনে করা হয় । এতে মুখে রক্ত চলাচল করে ত্বকের গঠন উন্নত হয় । এই আসন দিনে তিন থেকে পাঁচবার করলে আপনার ত্বক, ফুসকুড়ি, ব্রণ, ভাঁজ থেকে মুক্তি পাবে ।
-চিত হয়ে শুয়ে হাতদুটো দুপাশে রাখুন ।
-আপনার দুটো পা, ঊরু ও পিঠকে শূন্যে তুলুন । কাঁধের উপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন ।
-সাপোর্টের জন্য হাতদুটো দিয়ে পিঠকে ধরে রাখুন এবং কনুই দুটোকে কাছাকাছি রাখুন ।
-পা-দুটো জোড়া রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙুলগুলো ছাদের দিকে মুখ করে থাকবে ।
-যদি কষ্ট হয়, তাহলে স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফিরে আসুন, অন্যথায় আপনি ৩০-৬০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন ।
-প্রথমে ধীরে হাঁটু নিচু করুন , তারপর পিঠ, ঊরু ও পা আস্তে আস্তে নামিয়ে আনুন ।
4. প্লাউ পোজ় (হলাসন)
হলাসন স্ট্রেস ও ক্লান্তি দূর করে মনকে শান্ত করার জন্য খুবই ফলপ্রদ । এই সমস্ত সমস্যাই আপনার ত্বকে প্রভাব ফেলে এবং তাদের উপশম করলেই আপনার মুখ আরও স্বাস্থ্যবান ও সুন্দর হবে । এই আসন আপনার হজমশক্তি নিয়ন্ত্রণ করে, শরীর থেকে বিষ নির্মূল করে ।
-এই আসন সাধারণত সর্বাঙ্গাসনের পরে করা হয় ।
-সর্বাঙ্গাসন করার পর, স্বাভাবিক ভঙ্গিতে ফেরার বদলে পা-দুটো মাথার উপর আনুন এমনভাবে, যাতে আপনার ঊরু ছাদের সোজাসুজি থাকে ।
-সাপোর্টের জন্য হাতদুটোকে পিঠেও রাখতে পারেন, বা মেঝেতেও সোজা করে রাখতে পারেন । পাশাপাশি আপনি হাতদুটোকে জড়ো করে পায়ের বিপরীত দিকেও রাখতে পারেন ।
-যতক্ষণ পারেন এই অবস্থায় থাকুন । তাপর আস্তে আস্তে প্রথমে পা সোজা করুন, তারপর মেঝেতে হাত রেখে পিঠ, ঊরু ও পা নামিয়ে আনুন ।
এই সমস্ত আসনই আপনাকে প্রাকৃতি উজ্জ্বলতা দেবে, যা কোনও রাসায়নিক দিয়ে তৈরি প্রসাধনী দিতে পারবে না । আপনার নিরাপদ যোগ সেশন উপভোগ করুন ৷
