মাতৃ হোৱাটো প্ৰত্যেকগৰাকী মহিলাৰ বাবে আটাইতকৈ সুন্দৰ অনুভৱ, কিন্তু গৰ্ভাৱস্থাত মাক আৰু সন্তান উভয়ৰে সঠিক যত্ন লোৱাটোও প্ৰয়োজনীয় । গৰ্ভাৱস্থাত এগৰাকী মহিলাৰ জীৱন আৰু শৰীৰৰ বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে । এনে পৰিস্থিতিত গৰ্ভৱতী মহিলাই নিজৰ স্বাস্থ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱা উচিত । ইয়াৰ সময়ত গৰ্ভস্থ শিশুৰ বিকাশৰ বাবে সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । গতিকে জানো আহক, গৰ্ভৱতী মহিলাই কি কি বস্তু খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ।
কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য
গৰ্ভাৱস্থাত কেলচিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । ইয়াৰ ফলত গৰ্ভত বাঢ়ি অহা শিশুৰ হাড়ৰ বিকাশ ঘটে, গতিকে যদি আপুনি মাতৃ হ’বলৈ গৈ আছে তেন্তে কেলচিয়ামৰ অভাৱ শৰীৰত সোমাবলৈ নিদিব । আপুনি আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত বাদাম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব, ইয়াৰ বাবে আপুনি আলমণ্ড খাব পাৰে । ইয়াত কেলচিয়ামৰ পৰিমাণ বেছি । ইয়াৰ উপৰিও গাখীৰ, পনিৰ আৰু দৈও খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । খাদ্যত সেউজীয়া শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, ইহঁতে কেলচিয়ামৰ প্ৰধান উৎস ।
ওমেগা-৩ ফেটি এচিড
গৰ্ভত বৃদ্ধি পোৱা শিশুৰ বাবে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড অতি উপকাৰী । শিশুৰ মগজু আৰু চকুৰ বাবে ইয়াক গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি বিবেচিত হয় । আপুনি আপোনাৰ খাদ্যত ওমেগা-৩ ফেটি এচিডযুক্ত খাদ্য অৰ্থাৎ মাগুৰ, চাৰ্ডিন আৰু ছালমনৰ দৰে মাছ যোগ কৰিব পাৰে । মাছ নাখালেও শণৰ গুটি, আখৰোট, চিয়া গুটি খাব পাৰে । এইবোৰ শৰীৰত ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ যোগানৰ বাবে উৎকৃষ্ট উৎস বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে । এই পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ পৰিপূৰক হিচাপে আপুনি বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শও ল’ব পাৰে ।
প্ৰ’টিন সমৃদ্ধ খাদ্য খাওক
প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য মাতৃ আৰু শিশু উভয়ৰে বাবে অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ । শৰীৰত প্ৰ’টিনৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ খাদ্যত মাছ, কণী, দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, দালি আৰু টোফু নিশ্চিতভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে । যদি আপুনি নিৰামিষভোজী হয় তেন্তে আলমণ্ড, মচুৰ দাইল, চজিনা, কুইনোয়া, দৈ আদিও খাব পাৰে ।
আইৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য
গৰ্ভাৱস্থাত প্ৰায়ে দুৰ্বলতা অনুভৱ কৰা হয় । এনে পৰিস্থিতিত আয়ৰণ সমৃদ্ধ খাদ্য খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগিব । ইয়াৰ বাবে লীন মীট, কুকুৰা মাংস, মাছ, বীন, আলমণ্ড, মচুৰ দাইল, গোটা শস্য আদি খাব পাৰে ।
