ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੂ ਹਨ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸਿਸਟਮ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲ ਤੜਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲੈਕਸ ਸੀਡ ਚਟਨੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਰਿਪੱਕਤਾ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: ਘੱਟ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਮੇਵੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।