ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਦਵਾਈ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼: ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਉਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ "ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼"।
ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਬਿਨਾਂ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਰੀ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਪੀਰੀਅਡ ਤੱਕ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ:ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਚਾਨਕ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਘਬਰਾਹਟ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਆਦਿ। ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਮਕ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੁੰਬਈ ਦੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਡਾ. ਮਨੀਸ਼ਾ ਕਾਲੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਸ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਿੱਤ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਚਾਨਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ, ਘੁੱਟਣ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਤਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਏਸੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪੱਖੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਚਿਹਰਾ, ਗਰਦਨ, ਕੰਨ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਂਗਲਾਂ 'ਚ ਝਰਨਾਹਟ, ਜੀਅ ਕੱਚਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਵਧਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ: ਡਾ. ਮਨੀਸ਼ਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਾਂ ਸਟੀਰੌਇਡ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਉਪਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਆਦਿ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮਿਰਚ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨਮਾਨਯੋਗ ਭੋਜਨ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ
- ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਾਰਨ
- ਉਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਯਾਨੀ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਚ ਸਰੀਰ 'ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਆਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ:ਡਾ. ਮਨੀਸ਼ਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣੇ ਸੁਭਾਵਕ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।ਪਰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ: ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ, ਘੱਟ ਮਿਰਚ-ਘਿਓ-ਤੇਲ-ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼-ਕਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੌਰਾਨ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ, ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ ਦੀ ਬਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਪਚਣਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਾਲਾਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰੂਫ ਅਨਾਜ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ:ਇਸੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸਾ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ।
ਡਾ. ਮਨੀਸ਼ਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਟ ਫਲੈਸ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ 'ਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਕੇ ਖੁਦ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਗੋਵਿੰਦਾ ਨਾਮ ਮੇਰਾ ਟ੍ਰੇਲਰ 'ਤੇ ਕੈਟਰੀਨਾ ਕੈਫ ਦੀ ਕੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਦੇਖੋ ਵੀਡੀਓ
