ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 2030 ਤੱਕ 1.2 ਬਿਲੀਅਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ 47 ਮਿਲੀਅਨ ਨਵੇਂ ਮੈਂਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 46.2 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 51 ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 33 ਫ਼ੀਸਦੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਏ ਹਨ।
ਔਰਤਾਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਧੂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਜਾਂ "ਬ੍ਰੇਨ ਫਾਗ"), ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਚੁੱਪੀ ਤੋੜੋ:ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਦੇ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਬਣਾ ਕੇ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੰਚਾਰ ਪਾੜੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਰੋਸਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ: ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਆਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੁੱਗਣੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, 45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਿਵੇਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਨ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੈਸਕ ਪੱਖਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਈਚਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਹੋਣ - ਸਮਾਨ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਬਟ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਹੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ।
ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੈਂਟਰ ਆਫ਼ ਕੇਅਰ, ਮਰੀਜ਼ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ-ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, "ਡਾ ਜੇਜੋ ਕਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਕੁਮਾਰ, ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਐਬਟ ਵਿਖੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਮਲੇ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਭਣ ਸਮੇਤ, ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਕੇ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀਆਂ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਦਮ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਧਿਆਇ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। (IANS)
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:ਜਾਣੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਫੂਡ ਫੈਕਟ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ
