ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਔਸਤਨ 3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ, ਸਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਟੋਰੇਜ ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਸੈੱਲ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਲ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਟਾਈਪ ਟੂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਵੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰ ਹਨ: ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ, ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਜੀਐਮ ਡਾਈਟ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (15-20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਆਉ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ:
ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। "ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।" ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀਟੋਨਸ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਨਾਲ ਹੀ, ਕੇਟੋ-ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚੋ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਲਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੀਸੀਓਐਸ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਜਾਂ ਬਾਂਝਪਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ।
ਇੰਟਰਮੀਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ