ਹੈਦਰਾਬਾਦ:ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰਤਾ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਸੋਚ ਅਤੇ ਆਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਵਧੀ ਹੈ।
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਰਤੀ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਜ਼ੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਭ: ਦੱਖਣੀ ਦਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਐਰਿਕ ਲੋਬੋ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਖੁੱਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੇਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸਵੈ-ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ:-
- ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੂਡ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਮਨ ਹਲਕਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ 'ਚ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?:
- ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ, ਜਿੱਥੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਆਵੇ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੁੱਧ ਆਸਣ/ਪਦਮਾਸਨ ਨੂੰ ਜ਼ੇਨ ਧਿਆਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਫ ਲੋਟਸ ਆਸਣ ਜਾਂ ਸੀਜਾ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬੈਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਉਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਗੋਦੀ 'ਚ ਉੱਪਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਇੱਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਪਰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਨੱਕ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਿਣੋ। ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਦਸ ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
