ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ:
ਡਾਂਸ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਂਸ ਫਾਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ। ਇਸ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਬੇਲੀ ਡਾਂਸਿੰਗ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 450 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੇਲੀ ਡਾਂਸ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ੁੰਬਾ: ਊਰਜਾਵਾਨ ਜ਼ੁੰਬਾ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ:ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 510 ਤੋਂ 530 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਹੈ।
ਭਾਰੀ ਕੰਮ: ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਖੋਦਣ ਜਾਂ ਘਾਹ ਕੱਟਣ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੈਰਾਕੀ: ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਲਗਭਗ 370 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 450 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ: ਤੁਸੀਂ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ 70 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੰਚ ਕਰਕੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਪੰਚ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।