हैदराबाद - सौंदर्य प्रसाधनाच्या थरांखाली तुमची त्वचा लपवण्याचा ट्रेंड(कल) सोशल मीडियावर सुरू झाला असून त्यात मऊ आणि चमकदार त्वचा दाखवली जाते. परंतु, इतके सौंदर्य प्रसाधन करून त्वचा खराब का करून घ्यायची? जेव्हा तुम्ही साधी योगासने करून आश्चर्यकारक अशी चमकदार त्वचा प्राप्त करू शकता. आमच्या मार्गदर्शक विमल योगाच्या संस्थापक रिचा आर्या(एमए योगाचार्य) यांनी काही आसने सुचवली असून ती कशी उपयोगी ठरतात, हेही सांगितले आहे.
पश्चिमोत्तासन -
या आसनामुळे चेहऱ्याकडे रक्ताचा पुरवठा जास्त प्रमाणात होतो. त्वचेच्या पेशींना प्राणवायुचा पुरवठा वाढतो. इतकेच नाहीतर धुलीकणांमुळे त्वचेचे जे नुकसान होते त्याचा मुकाबला करण्यासाठी सहाय्यकारी पोषक द्रव्यांचा पुरवठा करते आणि त्वचेचे संरक्षण करते.
- जमिनीवर पाय ताणलेल्या अवस्थेत सरळ करून बसा आणि पाठीचा कणा सरळ ठेवा.
- श्वास घ्या आणि तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर नेऊन हळूहळू श्वास बाहेर सोडत पुढच्या दिशेने वाका.
- तुमच्या पायाची बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा. जितके जास्त करू शकाल तेवढे करा. परंतु, जास्त जोर लावू नका.
- आता श्वास घ्या आणि वर या. ही कृती दोन ते तीन वेळा करा.
- आता पुढे वाका आणि २० ते ६० सेकंदांपर्यंत हीच स्थिती कायम ठेवा आणि हे करताना खोलवर श्वास घ्या आणि पूर्वस्थितीत परत या.
चक्रासन -
खूप जास्त प्रमाणात पाठ वाकवल्याने छातीचा पिंजरा खुला होण्यास मदत होते आणि अधिक प्राणवायू ओढून घेण्यासाठी फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढवण्यास मदत करते. हे आसन तणाव कमी करते आणि चेहऱ्यावरील पुरळ तसेच पिंपल्स फुटण्यास जबाबदार असलेल्या संप्रेरकांना संतुलित करते.
- तुमच्या पाठीवर सरळ पडून रहा
- गुडघे अशा रितीने वाकवा की तुमचे पाय जमिनीला सपाट राहतील. मात्र, त्यांच्यात थोडे अंतर राहिल(नितंबांना समांतर)
- तुमचे हात खांद्यांवर अशा रितीने ठेवा की बोटांची दिशा तुमच्या खांद्यांकडे राहिल
- आता तुमचे तळहात आणि पायांवर शरीर संतुलित करा, तुमच्या शरीराचा वरचा भाग पुढे ढकला आणि खालचा भाग चटईवरून उचला.
- तुमचे डोके हवेत लटकू द्या. परंतु, तुमच्या मानेवर ताण येणार नाही, याची खात्री करा
- ५ ते १० वेळा ही स्थिती ठेवा आणि अत्यंत हळूहळू पूर्ववत सामान्य स्थितीकडे परत या. तुम्ही जर झटका देत पूर्वीच्या स्थितीत आला तर तुमच्या डोक्याला इजा होऊ शकते.