ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸಾಹ ಇಲ್ಲದೇ, ನಿರುತ್ಸಾಹದಿಂದ ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿ. ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿ ಬಗ್ಗೆ ಕೊಂಚ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೆಳಗಿನ ಮೂಡ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಂಚ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಹವ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಡ್ ಟೈಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇರಲಿ ಗಮನ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್-ವೆಕ್ಅಪ್ ಸೈಕಲ್ಗೆ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ನೀವು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ, ನಿದ್ದೆಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೈಕಲ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ವಾರದ ದಿನಗಳ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲೂ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮರುತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಾದ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಂಚಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಯಾವ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವರದಿಗಳು ಬಂದಿದೆ. ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಮಯ ನಿಗದಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಕಿನ್ಕೇರ್ ಅವಶ್ಯಕ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಹುತೇಕರು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಮೇಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಯ ಪುನರ್ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನ ಸ್ಕೀನ್ ಕೇರ್ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.