व्यायाम हमारे शरीर की जरूरत होता है भले ही उसे किसी भी तरीके से किया जाए. जिम में व्यायाम करना, योग, एरोबिक्स आदि सभी व्यायाम के ही प्रकार हैं लेकिन दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलना या सीढ़ियां चढ़ना भी एक तरह के व्यायाम ही है, जो कि कार्डियो व्यायामों की श्रेणी में आते हैं.
इंदौर के फिटनेस इंस्ट्रक्टर व बॉडी बिल्डर जोरावर सिंह बताते हैं कि बड़ी संख्या में लोग विशेषकर विद्यार्थी और महिलायें अपने व्यस्त जीवन से चाह कर भी व्यायाम के लिए समय नही निकाल पाते हैं. ऐसे में कार्डियो श्रेणी में आने वाले इस प्रकार के व्यायाम या अभ्यास सेहत को कई तरह के फायदे पहुँचा सकते हैं.
क्या है कार्डियो व्यायाम
कार्डियो व्यायाम के फायदे जानने से पहले यह जानना जरूरी है कि यह आखिर किस प्रकार के व्यायाम होते हैं . जोरावर सिंह बताते हैं कि कार्डियो व्यायाम ऐसे व्यायाम होते हैं जिन्हे करने से करने पर हृदय की गति बढ़ जाती है और सांस लेने की गति तेज हो जाती है. यह व्यायाम पूरे शरीर के साथ दिल को स्वस्थ रखने का एक तरीका है.
कार्डियो व्यायाम को घर पर भी आसानी से किया जा सकता है . अन्य व्यायामों के साथ ही दौड़ना,रस्सी कूदना, स्विमिंग, साइकलिंग करना, सीढ़ी चढ़ना आदि को भी कार्डियो व्यायाम की श्रेणी में रखा जाता है.
कार्डियो व्यायाम के फायदे
कार्डियो को वैसे तो वजन कम करने, कैलोरी घटाने तथा ह्रदय के स्वास्थ्य की बनाए रखने के लिए आदर्श माना जाता है लेकिन इसके और भी कई फायदे हैं.जो इस प्रकार हैं:
- कार्डियो हमारे दिल को स्वस्थ रखता है.
- कार्डियो एक्सरसाइज करने से कैलोरी कम होती है, जिससे शरीर में फैट की मात्रा भी घटती है, और वजन भी घटता है.
- शरीर का मेटाबोलिज्म रेट बढ़ता है.
- अच्छी नींद आती है.
- कार्डियो व्यायाम दिमाग को चुस्त और स्वस्थ रखते हैं . साथ ही इनसे याद्दाश्त भी बेहतर होती है.
- कार्डियो एक्सरसाइज से हड्डियां मजबूत होती हैं.
- इन व्यायामों को करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है जिसका फायदा त्वचा के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है और त्वचा चमकदार और स्वस्थ बनती है. साथ ही झुर्रियां भी कम होती हैं.
- कार्डियो करने से हमारे शरीर में खुशी बढ़ाने वाले हार्मोन का स्राव बढ़ता है जो हमारे मूड को बेहतर बनाने और खुश रहने में मदद करते हैं.
- कार्डियो करने से शरीर का स्टेमिना बढ़ता है.
- रोजाना कार्डियो करने से हमारी पाचन क्रिया सही रहती है.
- कार्डियो डायबिटिक रोगी के लिए बहुत ही लाभकारी है, क्योंकि रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में ग्लूकोज की मात्रा नियंत्रित रहती है.
- सरल कार्डियो व्यायाम:हमारे विशेषज्ञ की सलाह पर हम आपके साथ साँझा कर रहे हैं तैराकी तथा कुछ अन्य ऐसे कार्डियो व्यायामों तथा उनसे होने वाले लाभों की जानकारी, जिन्हे आप घर पर ही कर सकते हैं.
- तैराकी:तैराकी को एक आदर्श कार्डियो व्यायाम माना जाता है क्योंकि यह बहुत शीघ्रता से कैलोरी को कम करता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है तथा शरीर को शेप में रखता है. जोरावर सिंह बताते हैं कि नियमित तौर पर या हफ्ते में एक या दो बार तैराकी करना भी सम्पूर्ण सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. साथ ही यह वजन कम करने का भी एक बहुत अच्छा तरीका है.
- दौड़ना:कार्डियो का सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम माना जाता है दौड़ना . यह वजन कम करने के साथ मांसपेशियों को चुस्त तथा स्वस्थ बनाए रखने में, शरीर से फैट और कैलोरीज़ को बर्न करने में, शरीर को लचीला बनाए रखने में तथा ह्रदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है.
- साइकिलिंग:साइकिलिंग करने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है. जोरावर सिंह बताते हैं कि यदि आप खेल-खेल में वजन कम करना चाहते हैं तो साइकिल चलाने काफी अच्छा विकल्प है. यदि आप बाहर साइकिल नहीं चला सकते तो आप जिम में या अपने घर में भी साइकिल मशीन पर साइकलिंग कर सकते हैं.
- रस्सी कूदना:रस्सी कूदना भी एक बहुत अच्छा वर्कआउट है. इससे मांसपेशियाँ मजबूत बनाती हैं . साथ ही यह हृदय व आपके फेफड़ों के लिए बहुत लाभदायक है.
- सीढ़ियां चढ़ना:यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप इसके लिए सीढ़ियों का प्रयोग कर सकते है. हर रोज सीढ़ियां चढ़ना व उतरना शरीर से कैलोरीज़ बर्न करने में बहुत सहायता करता है. इससे आप एक दिन में 600-700 कैलोरीज़ बर्न कर सकते हैं. यह आपकी लोअर बॉडी को मजबूत बनाता है और आपके वजन को तेजी से कम करता है.
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