कई बार कभी ज्यादा वसायुक्त आहार, कभी व्यायाम में कमी तो कभी कुछ अन्य कारणों से लोगों की कमर के किनारों पर (साइड बैली फैट) तथा पेट के ऊपरी हिस्से में (अपरबैली फैट) अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगती है. जो महिला हो या पुरुष, उनके बॉडी शेप को तो प्रभावित करती ही है, साथ ही स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती है.
विशेषतौर पर अपरबैली फैट की बात करें तो पेट पर ज्यादा चर्बी बढ़ने को ज्यादातर मामलों में ओबेसिटी यानी मोटापे की श्रेणी में रखा जाता है. जिसके लिए आहार में गड़बड़ी के अलावा कई बार आनुवंशिक कारणों या हार्मोन्स में समस्या को भी जिम्मेदार माना जा सकता है. इससे छुटकारा पाने के लिए आहार में संतुलन के साथ ही विशेषतौर पर पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले व्यायामों का अभ्यास जरूरी होता है. वहीं साइड बैली फैट जिसे लव हैंडल भी कहा जाता है, को जिद्दी फैट माना जाता है. जिसे दूर करने के लिए ज्यादा तथा नियमित प्रयासों और विशेष प्रकार के व्यायाम रूटीन को अपनाने की जरूरत होती है.
क्या कहते हैं विशेषज्ञ
इंदौर की स्पोर्टस कोच तथा फिटनेस एक्सपर्ट राखी सिंह बताती हैं साइड बैली फैट तथा अपर बैली फैट दोनों को कम करने के लिए ऐसे व्यायामों का नियमित अभ्यास करना जरूरी है जो पेट और कमर की अंदरूनी व बाह्य मांसपेशियों को प्रभावित कर सकें. इसके अलावा अपनी दिनचर्या में कुछ सेहतमंद आदतों को शामिल करने से भी काफी फायदा हो सकता है. जैसे नियमित तौर पर तेज गति से चलना, लिफ्ट की बजाय सीढ़ी का इस्तेमाल करना, चलते हुए, खड़े होने पर, बैठते हुए या किसी भी काम को करते समय अपने शरीर के पॉशचर को ठीक रखना आदि.
वह बताती हैं की साइडबैली तथा अपर बैली फैट से छुटकारा पाने में कुछ व्यायाम काफी मददगार हो सकते हैं. जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं .
- साइड बैली फैट के लिए व्यायाम
वुड चॉपर एक्सरसाइज
- इस व्यायाम में सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा सा फैला लें.
- अब कमर को सीधा रखते हुए हाथों में एक बॉल लें.
- अब कमर को घूमाते हुए पहले सीधे हाथ की दिशा से कूल्हे की बगल से गेंद को उलटे हाथ की दिशा की में ऊपर की ओर ले जाएं.
- ध्यान रहे की इस दौरान हाथ और कंधे सीधे रहे.
- इस प्रक्रिया को 10 -15 बार दोहराएं.
- अब यही प्रक्रिया उलटे हाथ की दिशा से सीधे हाथ की दिशा की और दोहराए.
- इसे दोनों हाथों से 10-15 दोहराएं।
ट्रायंगल एक्सरसाइज
- पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं.
- अब अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई में रखते हुए पहले ऊपर की ओर ले जाएं.
- फिर कमर से झुकते हुए हाथों को पैरों के पंजों की ओर ले जाएं.
- अब अपनी कमर को घूमाते हुए पहले बाएं हाथ से दायें पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें. इस अवस्था में कुछ सेकेंड्स तक बने रहे .
- फिर दायें हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को छूने का प्रयास करें. इस अवस्था में कुछ सेकेंड रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.
- इसे 3 सेट में 10-12 बार दोहराएं. ट्रायंगल एक्सरसाइज
साइड स्क्वाट्स-1
- इस व्यायाम में सबसे पहले अपने पैरों को चौड़ा करके और अपने हाथों को सामने की तरफ रखकर सीधे खड़े हो जाएं.
- अब अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए उस पर बैठने का प्रयास करें और दायें पैर को उसी दिशा में सीधा करते हुए फैला लें.
- कुछ सेकेंड इस अवस्था में रहने के बाद अपनी सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं .
- अब दूसरी तरफ भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं।
- इसे दोनों तरफ 20-20 बार दोहराएं.