হায়দরাবাদ, 23 সেপ্টেম্বর : হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতে শরীরচর্চা অবশ্য প্রয়োজনীয় ৷ কিন্তু কী ধরনের শরীরচর্চা আর কতটা করতে হবে ? এ নিয়ে নানা ধরনের কথা শোনা যায় ৷ যার মধ্যে কিছু যুক্তিযুক্ত আর অনেকটাই ঠিক নয় ৷ তেমনই একটা মিথ হার্ট অ্যাটাকের পর শরীরচর্চা করা উচিত নয় ৷
এটা মিথ নাকি সত্যি?
হার্ট অ্যাটাকের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহ শরীরচর্চা না করার পরামর্শ দেওয়া হয় ৷ যদিও গবেষণা জানাচ্ছে, নিয়মিত শরীরচর্চার মাধ্যমে একজন রোগীর অবস্থার উন্নতি হতে পারে ৷ বেশির ভাগ রোগীর প্রেসক্রিপশনেই ওষুধের পাশাপাশি শরীরচর্চার উপদেশও দেওয়া হয় ৷
এ বিষয়ে এখানে কিছু নির্দেশিকা রইল:
- শরীরচর্চা শুরুর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে ৷ রোগীর হৃদযন্ত্রের অবস্থা অনুযায়ী চিকিৎসক শরীরচর্চার বিষয়ে লিখে দেবেন ৷
- সবচেয়ে ভাল হয় ধীরে ধীরে শুরু করলে ৷ প্রতিদিন হাঁটতে হাঁটতে আস্তে আস্তে গতিবেগ কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে ৷ শ্বাসকষ্ট হলে হাঁটার গতিবেগ কম রাখাই ভাল ৷
- শরীরচর্চা 3টি ধাপে করা উচিত ৷ প্রথমে ওয়ার্ম আপ, তারপর জোরকদমে, এরপর ধীরে ধীরে স্থির হওয়া ৷
- প্রথম দিন 10 মিনিটের জন্য হাঁটা উচিত ৷ পরে সেটা আস্তে আস্তে বাড়িয়ে মাসের শেষে 30 মিনিটে পৌঁছানোর লক্ষ্যমাত্রা রাখা যেতে পারে ৷
আরও পড়ুন : Sukhivaba : শরীর-মন সুস্থ রাখতে মিউজিক থেরাপি উপকারী, জানাচ্ছে গবেষণা
- শেষ 3 মিনিটে হাঁটার গতি কমিয়ে এনে তারপর বিশ্রাম নিতে হবে ৷
- বাড়ির বাইরে হাঁটতে গেলে কাউকে সঙ্গে রাখা ভাল ৷
- হাঁটা শুরুর আগে এক গ্লাস জল খাওয়া উচিত, যাতে ডিহাইড্রেশন না হয়ে যায় ৷
- যে ধরনের শরীরচর্চা পছন্দ হয়, তেমনটা বেছে নেওয়া উচিত ৷
- সপ্তাহে 6 দিন শরীরচর্চা করা উচিত ৷
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে শরীরচর্চার অভ্যাস খুব জরুরি ৷
- শরীরচর্চা করতে গিয়ে কোনও ভাবে শ্বাসকষ্ট, হৃদযন্ত্রের সমস্যা বা অস্বস্তি অনুভব করলে সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চা বন্ধ করে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে ৷
