হায়দরাবাদ: গর্ভাবস্থায় অনেক মহিলাই প্রায়ই মানসিক চাপের শিকার হন । আপনি যদি মনে করেন যে গর্ভাবস্থায় চাপ অনুভব করছেন চিন্তা করবেন না এইভাবে অনুভব করার ক্ষেত্রে আপনি একা নন । সমস্ত মহিলা গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ অনুভব করেন ৷ যা স্বাভাবিক । কিন্তু যদি আপনার চাপ ক্রমাগত থাকে এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে থাকে, তাহলে সাহায্যের প্রয়োজন । কারণ অতিরিক্ত চাপ না আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, না আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য । এমন পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থায় সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং চাপমুক্ত থাকতে এই টিপসগুলি গ্রহণ করতে পারেন ।
সম্পূর্ণরূপে শরীর শিথিল: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর ও মন দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে । এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বাড়ায় ৷ যার ফলে মানসিক চাপ হতে পারে । যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে বিকেলে ঘুমানোর চেষ্টা করুন । এমনকী 20 মিনিটের ঘুম শরীর ও মনকে শিথিল করতে সহায়ক হতে পারে ।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া: ভালো খাওয়া আপনার মস্তিষ্ক, শরীর এবং আপনার শিশুর জন্য ভালো । নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত খাবার খান যাতে রক্তে শর্করা খুব কম না পড়ে ৷ যা আপনাকে ক্লান্ত এবং খিটখিটে বোধ করতে পারে। আপনি যদি খারাপ বোধ করেন তবে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার মেজাজকে সতেজ করার কৌশলটি করবে ।
আপনার সন্তানের প্রতি মনোযোগ দিন: শিশুর 15 সপ্তাহের মধ্যে আপনার ভয়েস শুনতে সক্ষম হওয়া উচিত, যদিও এটি এখনও কিছুটা ঘোলাটে হতে পারে । তাই আপনার সন্তানের সঙ্গে যত খুশি কথা বলুন, গান শুনুন এবং ভালো কিছু পড়ার চেষ্টা করুন । এটি শিশুর সঙ্গে সংযোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে ।
ম্যাসাজ দিয়ে চাপ উপশম করুন: ম্যাসাজ আপনার পেশী শিথিল করার এবং গর্ভাবস্থায় চাপ উপশম করার একটি দুর্দান্ত উপায় । যদি চাপ অনুভব করতে শুরু করেন তবে নিজেকে ম্যাসাজ করতে পারেন ।
আরও পড়ুন: গর্ভাবস্থায় কোন খাবারগুলি আপনার ও শিশুর জন্য উপকারী জেনে নিন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
