হায়দরাবাদ: প্রায়শই মহিলারা তাদের পরিবারের যত্ন নিতে গিয়ে নিজেদের অযত্নের দিকে ঠেলে দেন । তাই বার্ধক্যজনিত কারণে অনেক রোগের সম্মুখীন হতে হন । ফলে 40 বছরের পর মহিলাদের ডায়েটে পুষ্টি থাকা অত্যন্ত জরুরি ৷
শরীরে পুষ্টির অভাব ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায় । তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, সঠিক জীবনযাপনের কারণে এসব সমস্যা এড়ানো যায় । তাহলে জেনে নিন, চল্লিশোর্ধ্ব নারীদের কোন পুষ্টিগুণ সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন ।
প্রোটিন: মেনোপজের লক্ষণগুলি প্রায়শই 40 বছর বয়সের পরে মহিলাদের মধ্যে উপস্থিত হতে শুরু করে । এই সময়ে অনেক পরিবর্তন দেখা যায় । শরীরে মেদ বাড়ে, পেশীও দুর্বল হতে থাকে । এই বয়সে মহিলাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে । যা আপনার সমস্যা কমাতে সহায়ক ।
ক্যালসিয়াম: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড়ও দুর্বল হতে শুরু করে । এমন অবস্থায় পেশি ও জয়েন্টে শক্ত হয়ে যাওয়া, দাঁতে ব্যথা, শুষ্ক ত্বকের মতো নানা সমস্যা দেখা দেয় । ক্যালসিয়াম হার্টকে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে । তাই সুস্থ থাকতে নারীদের অবশ্যই খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে ।
ভিটামিন-বি: ভিটামিন-বি 40 বছরের বেশি বয়সি মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় । ভিটামিন বি আপনার খাওয়া জিনিস থেকে শক্তি পেতে সাহায্য করে । এটি লোহিত রক্ত কণিকা গঠনেও সহায়ক ।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি রক্তচাপ, হার্ট-অ্যাটাক, সুগারের মতো সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে । তাই 40 বছর বয়সের পর নারীদের অবশ্যই ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে । যার কারণে এসব রোগের ঝুঁকি কমতে পারে ।
আয়রন: 40 বছর বয়সের পরে, মহিলারা আরও দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন । এমন অবস্থায় শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে আয়রনের প্রয়োজন হয় । এটি লোহিত রক্ত কণিকা গঠনে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: একটু ঘিতেই ফিরবে জেল্লা ! কীভাবে ব্যবহার করবেন
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
