হায়দরাবাদ: দুর্বল রক্ত সঞ্চালন বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে । দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে স্থূলতা, ধূমপান এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে । একই সময়ে দুর্বল রক্ত প্রবাহের কারণে, শরীরে আরও অনেক সমস্যা তৈরি হতে পারে, যেমন ব্যথা, পেশীতে ক্র্যাম্প, হজমের সমস্যা, হাত ও পায়ে অসাড়তা এবং ঠান্ডা হয়ে যাওয়া ।
এমন পরিস্থিতিতে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করে ওষুধের মাধ্যমে চিকিৎসা করা যেতে পারে । তবে জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে এমন পরিস্থিতি না-ঘটতে দিলেই ভালো হবে । কিছু খাবার আছে যেগুলি খেলে শরীরে রক্তের প্রবাহ বেড়ে যায় ।
যেসব খাবার রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়:
1) বাদাম: বাদাম এবং আখরোট শরীরের প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমিয়ে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে । এল-আরজিনিন নাইট্রিক অ্যাসিডের অগ্রদূত এবং আখরোটে পাওয়া যায়, যা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করবে ।
2) টমেটো এবং বেরি: বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে টমেটো এবং বেরি এনজিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইমগুলিকে বাধা দেয়, যা রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। টমেটোতে উপস্থিত লাইকোপিন শরীরকে যেকোনও হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে । টমেটোতে উপস্থিত ভিটামিন কে রক্তসঞ্চালন উন্নত করার সঙ্গে রক্তপাত এবং রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে । এছাড়াও ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরিতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে যা ধমনী প্রসারিত করে, প্লাক তৈরি কমায় এবং রক্তের প্রবাহ বাড়ায় ।
3) ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত চর্বিযুক্ত মাছ এথেরোস্ক্লেরোসিস হ্রাস করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে । এর সঙ্গে এই ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি হার্ট অ্যাটাক এবং রক্ত প্রবাহের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে ।
4) ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ খাবার খান: পেঁয়াজ এবং ডালিমের মতো খাবার ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে । পেঁয়াজ হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপকার করে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়াতে আপনার ধমনীকে প্রসারিত করে সঞ্চালন উন্নত করে । একই সময়ে বেদানার রস ভালো রক্ত প্রবাহের জন্য রক্তনালীতে স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে । উপরন্তু এটি ধমনীগুলিকে পুরু এবং শক্ত হতে বাধা দেয় ।
5) নাইট্রিক অক্সাইড সমৃদ্ধ খাবার খান: বিশেষজ্ঞদের মতে, লাল মরিচ, রসুন, দারুচিনি, বিটরুট এবং সবুজ শাক-সবজিতে সঠিক পরিমাণে নাইট্রিক অক্সাইড পাওয়া যায়, যা রক্ত চলাচলের উন্নতিতে কার্যকর । হলুদ কারকিউমিনের মাধ্যমে রক্ত সঞ্চালনেও সাহায্য করে ।
6) ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার উপকারী: ভিটামিন-সি ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল যেমন কমলা, মিষ্টি চুন পাওয়া যায়, যা রক্তনালী প্রশস্ত করতে সাহায্য করে । এগুলি আরও শরীরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তের প্রবাহ বাড়ার সময় রক্তচাপ এবং ধমনীতে কঠোরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে । এছাড়াও তরমুজ রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পরিচিত কারণ এতে লাইকোপিন রয়েছে, যা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ।
এ ছাড়া জল পান, হাঁটার অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও প্রয়োজন । সঠিক খাবার খাওয়ার পাশাপাশি জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন করেও এটি উপশম করা যেতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদে ফলপ্রসূ ফলাফল দেখাবে । ধূমপান ত্যাগ করা, মানসিক চাপ এড়ানো, ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং পরিমিত ব্যায়াম রক্ত চলাচলের উন্নতিতে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন: আপনি কি পিঠের সমস্যায় ভুগছেন ? জেনে নিন সমাধান
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
