হায়দরাবাদ: স্থূলতা বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ সমস্যা ৷ মানুষ জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ওজন এবং ঘাম নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক ধরণের ডায়েট অনুসরণ করে । অনেক সময় ওজন কমার সময় চুল পড়ার সমস্যা বেড়ে যায় (Many times the problem of hair loss increases during weight loss) ।
ওজন কমানোর যাত্রায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান ৷ কিন্তু চুল পড়ার সমস্যা কেন ? আসলে একগুঁয়ে চর্বি দূর করতে ডায়েটিং নিয়মগুলিও কঠোর, পুষ্টির অভাব যার ফলে চুল পড়ে যায় ৷ তবে এখন এটি নিয়ে আতঙ্কিত হওয়ার দরকার নেই । আপনিও যদি ওজন কমানোর সময় চুল পড়ার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে তা নিয়ন্ত্রণ করতে এই টিপসটি অনুসরণ করুন ।
হঠাৎ করে ক্যালোরির পরিমাণ কমাবেন না: ওজন কমানোর সময় হঠাৎ করে আমাদের ক্যালোরি কমানো উচিত নয় । প্রাথমিকভাবে 300 থেকে 500 পর্যন্ত ক্যালোরি কমিয়ে দিন । আপনি যদি এর চেয়ে বেশি ক্যালোরি কমিয়ে দেন তবে আপনার খাদ্যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হয় ।
ভিটামিন এবং প্রোটিন গ্রহণ করতে ভুলবেন না: খাবারে সবসময় প্রোটিন ও ভিটামিন রাখুন । তাদের জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ । অন্যথায় এগুলির ঘাটতির কারণেও চুল পড়ে ।
মাথার ত্বকে মাসাজ করুন: চুলের গোড়া থেকে মজবুত রাখতে এর স্ক্যাল্প মাসাজ করুন । সপ্তাহে অন্তত দুইবার আধা ঘণ্টা মাসাজ করলে চুলের গোড়া মজবুত হবে ।
জলয়োজিত থাকার: প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করুন ৷ এতে শরীর সবসময় হাইড্রেটেড থাকবে এবং চুল পড়বে না ।
দীর্ঘ সময় ডায়েট করবেন না: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে 12-16 মাসের বেশি ডায়েটিং করা উচিত নয় । হ্যাঁ, কয়েক সপ্তাহ পর আবার ডায়েটিং করতে পারেন ।
অপরিহার্য পরিপূরক গ্রহণ করতে ভুলবেন না: ওজন কমানোর সময়, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পরিপূরক গ্রহণ করতে ভুলবেন না । যেমন ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা সিক্স ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল খান । এই ছোট ছোট নিয়ম মেনে চললে আপনি ওজন কমানোর সময় চুল পড়ার সমস্যা এড়াতে পারেন ।
আরও পড়ুন:
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
