হায়দরাবাদ: ঋতুস্রাব একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা মহিলাদের মধ্যে ঘটে । এই সময়ে প্রতিটি মহিলারই বিভিন্ন সমস্যা হয় ৷ কারও পেটে বেশি ব্যথা হয়, আবার কেউ কেউ এই সময়ে জ্বরের সমস্যার সঙ্গে লড়াই করে । পিরিয়ডসের সময় অস্বস্তি বোধ করা অস্বাভাবিক নয় ৷ তবে জ্বরের সম্মুখীন হওয়া বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে । যাইহোক এই সময়ে জ্বরের আরও অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন হরমোনের পরিবর্তন, সংক্রমণ এবং অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা । এই সময়ে জ্বর প্রতিরোধে মহিলারা বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন ।
পিরিয়ডের সময় জ্বর এড়ানোর উপায়
1) পর্যাপ্ত বিশ্রাম: পিরিয়ডসের সময় প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে ক্লান্তি এবং চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে । ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে ৷ যা শরীরকে সংক্রমণ এবং জ্বরের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। তাই প্রতি রাতে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। শরীর ও মনকে বিশ্রাম দিতে দিনের বেলাতেও ঘুমোনো যেতে পারে ।
2) স্ট্রেস পরিচালনা করুন: স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শরীরকে সংক্রমণ এবং জ্বরের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে । তাই পিরিয়ডসের সময় মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে গভীর শ্বাস নিতে পারেন বা মনকে অন্য কোনও কাজে নিযুক্ত করতে পারেন ৷ যেমন বই পড়া বা একটি ধাঁধা সমাধান করা। এছাড়াও বন্ধুদের সঙ্গেও সময় কাটাতে পারেন ।
3) সুষম খাদ্য খান: যদিও প্রতিদিন সুষম খাদ্য গ্রহণ করা প্রয়োজন ৷ তবে পিরিয়ডসের সময় এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এটি শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জ্বর প্রতিরোধে সহায়তা করে। পিরিয়ডসের সময়, মহিলাদের খাদ্যতালিকায় আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত । যেমন শাক, ফল, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন । এছাড়াও পিরিয়ডসের সময় মহিলাদের ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত ৷ যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে ।
4) হাইড্রেটেড থাকুন: হাইড্রেটেড থাকা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ বিশেষ করে পিরিয়ডসের সময় । প্রচুর জল পান করা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জ্বর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে । ডিহাইড্রেশনের কারণে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে ৷ যা জ্বরও হতে পারে । তাই প্রতিদিন অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় । জল ছাড়াও মহিলারা হাইড্রেটেড থাকার জন্য অন্যান্য তরল যেমন নারকেল জল, তাজা ফলের রস, ভেষজ চা এবং স্যুপ খেতে পারেন ।
5) ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি: মাসিকের সময় ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে । সংক্রমণের কারণে জ্বর হতে পারে, তাই যৌনাঙ্গ পরিষ্কার ও শুকনো রাখা জরুরি । মহিলারা যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করতে গরম জল ব্যবহার করতে পারেন । এই সময়ে সাবান বা অন্যান্য রাসায়নিক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে । এছাড়াও ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি রোধ করতে মহিলাদের প্রতি চার থেকে ছয় ঘন্টা অন্তর তাদের প্যাড পরিবর্তন করা উচিত ।
6) নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে ৷ যার ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং চাপ কমায় । এটি পিরিয়ডসের সময় জ্বর প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। মহিলারা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করতে কম-তীব্রতার ব্যায়াম যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানোর অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন । মহিলাদের পিরিয়ডের সময় কঠোর ব্যায়াম এড়ানো উচিত, যাতে ক্লান্তি এবং চাপ কমে যায় ।
আরও পড়ুন: স্কিনকেয়ার রুটিনে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না ! ক্ষতি হতে পারে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
