হায়দরাবাদ: ওজন কমাতে চান ? সকালে উঠেই চেষ্টা শুরু করুন । ওজন পরিমাপ থেকে শুরু করে ব্যায়াম, পানীয় জল এবং সকালের খাবার সবকিছুই এতে সাহায্য করে । এমনকি ছোট সতর্কতা একটি বড় পার্থক্য করতে পারে । ওজন নিয়ন্ত্রণে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন (Follow these tips to control weight) ৷
ওজন পরিমাপ: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই নিজের ওজন করা ভালো । তখন পেট খালি থাকে । আপনি যদি বিকেলে বা সন্ধ্যায় নিজেকে ওজন করেন তবে ততক্ষণ পর্যন্ত খাওয়া খাবার, পানীয় এবং খাবারের ওজনও যোগ হবে । আপনি যদি সকালে আপনার ওজন পরীক্ষা করেন তবে কী ধরণের ফলাফল দেখা যাবে তা অনুসরণ করা পদ্ধতিগুলি পরিষ্কার হবে । তাদেরকেও সেগুলি মেনে চলতে উৎসাহিত করা হয় । ওজন না কমলে আপনি আরও চেষ্টা শুরু করতে পারেন ৷
এক গ্লাস জল: টিফিন খাওয়ার আগে এক বা দুই গ্লাস জল পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করে । জলে কোনও ক্যালোরি নেই । এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি খুব বেশি টিফিন খাবেন না । জলের সঙ্গে মেটাবলিক রেটও বাড়ে । এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে ৷
টিফিনের আগে ব্যায়াম করুন: বয়স্কদের টিফিন খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা উচিত । খালি পেটে ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া যায় । শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করে । তাই অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত গলে যায় ৷
প্রোটিনের পরিমাণ একটু বেশি: সকালের খাবারে যেন প্রোটিন বেশি থাকে তা নিশ্চিত করুন । এতে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে । অতিরিক্ত চর্বি হিসাবে প্রোটিন জমা করা শরীরের পক্ষে সহজ নয় । শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি হজম করার চেয়ে প্রোটিন হজম করতে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে । তাই সকালের নাস্তায় ডাল যেমন বাজরা, মুগ ডাল, চিনাবাদাম, ডিম এবং দই অন্তর্ভুক্ত করা ভালো ।
একটি ক্রমবর্ধমান তালিকা: সারাদিন আমরা কী খাই তার একটা তালিকা সকালে লিখলে ভালো হয় । এটি আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি পূর্ব-নির্ধারণ করতে দেয় । আপনি উচ্চ-ক্যালরি যুক্ত খাবার যেমন, বার্গার, পিৎজা খাওয়া কমাতে হবে ৷
শরীরের জন্য একটু রোদ: যদি আপনি নিশ্চিত হন যে সকালে শরীর একটু রোদ পায়, তবে আরও চর্বি গলে যাওয়ার সুযোগ রয়েছে । গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে যারা সকালে রোদে সময় কাটায় তাদের শরীরের উচ্চতা-ওজন অনুপাত (BMI) কম থাকে ।
ধীরে ধিরে খাবার খাওয়া: টিফিন বেশি খাবেন না । সকালের নাস্তা ধীরে ধীরে খান, গন্ধ, আকৃতি এবং স্বাদ উপভোগ করুন । টিভি দেখার সময় বা ফোনে কথা বলতে বলতে খাবার খাবেন না । সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং ধীর শ্বাস নিয়ে টিফিন খান । এই অনুশীলন করলে আমরা কতটা খাচ্ছি , আমরা কি খাচ্ছি তা জানা যায় ফলে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে ৷
বাড়ির খাবার খান দুপুরের খাবারে: বাড়ি থেকে বেরোবার আগে দুপুরের খাবার প্যাক করুন ৷ একটি স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবারের পর নাস্তা হিসাবে ফল বেছে নিন । পকোড়া বা তৈলাক্ত জিনিস এড়িয়ে চলুন ৷ স্ন্যাকস হিসেবে আঁশযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া আরও ভালো । তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ অনুভব করে । এটি দ্রুত ক্ষুধা প্রতিরোধ করবে ৷
