இரட்டை கன்ன அமைப்பிலிருந்து விடுபட மக்கள் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். இதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது பெண்கள் தான். சிலர் இதற்காக அறுவை சிகிச்சையும் செய்து கொள்கிறார்கள். ஆனால், வீட்டில் இருந்தபடியே கூர்மையான தாடைகளை பெற சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை குறித்து கீழ்வருமாறு காணலாம்.
சூவிங் கம்
இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற இது மலிவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். சூவிங் கம்மை மெல்லும் போது நம் முகம் மற்றும் கன்னத்தின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. இதன் காரணமாக, கூடுதல் கொழுப்பு குறைவது மட்டுமல்லாமல் தாடை தசைகளும் வலுவடையும்.
கழுத்துப் பயிற்சி
உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இப்போது உங்கள் கழுத்தை பின்புறத்திலிருந்து அரை வட்டமாகச் சுழற்றி, உங்கள் வலது தோள்பட்டையால் உங்கள் கன்னத்தைத் தொடவும். இந்த நிலையில் 3-6 விநாடிகள் இருக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு அரை வட்டமாக இருபுறமும் 10-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
நாக்கு பயிற்சி
உங்கள் தலையை நேராக வைத்து உங்கள் நாக்கை கொண்டு மூக்கை தொட முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நாக்கை மீண்டும் சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இதை தினமும் 6-10 முறை, 10 வினாடிகள் இடைவெளியில் செய்யவும்.
கன்னத்தை தொடும் பயிற்சி
இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளிலும் உங்கள் கன்னத்தில் வைத்து, இரு கைகளின் விரல்களையும் தாடையின் இருபுறமும் வைக்க வேண்டும். உங்கள் தாடை மற்றும் உள்ளங்கைகளுக்கு அழுத்தம்கொடுத்து, முடிந்தவரை அதே நிலையில் உங்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கவும்.