ହାଇଦ୍ରାବାଦ:ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ଯୋଗ । ପ୍ରତିବର୍ଷ ଭଳି ଚଳିତ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟ 21 ଜୁନ ଅର୍ଥାତ ଆଜିର ଦିନରେ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ 'ଯୋଗ ଦିବସ' ପାଳନ କରାଯାଉଛି । ଆଜି ଠାରୁ ନୁହେଁ ବରଂ ବହୁ ବର୍ଷ ଧରି ଏହା ଭାରତୀୟ ସଂସ୍କୃତିର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହୋଇ ରହିଆସିଛି । ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଯୋଗ ବିଷୟରେ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସଚେତନତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଜୁନ୍ 21କୁ ପ୍ରତିବର୍ଷ 'ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଯୋଗ ଦିବସ' ଭାବରେ ପାଳନ କରାଯାଏ ।
ଅନ୍ୟପଟେ ଯଦି ଦେଖିବା ପ୍ରତି ଘରେ ଘରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପୀଡିତ ରୋଗୀ ରହିଛନ୍ତି । ତେବେ ଏହି ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଔଷଧ ସହ ଯୋଗକୁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଏ । ଯୋଗାସନ କରିବା ଦ୍ବାରା ବିପି ଏବଂ ସୁଗାର ଭଳି ରୋଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିପାରିବା ସହ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତ ରହିଥାଏ । ତେବେ ଜାଣନ୍ତୁ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ପାଇଁ କେଉଁ ଯୋଗାସନ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୋଗୀ ।
କପାଳଭାତି: ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ବାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ । ଏହାର ଅର୍ଥ ବାରମ୍ବାର ଶରୀର ଭିତରେ ଥିବା ନିଶ୍ୱାସକୁ ନାକ ଦ୍ୱାରା ବାହାରକୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ । ପାପୁଲିକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ । ଏହି ଯୋଗର ଆରମ୍ଭରେ, ସୁଖାସାନ୍, ଅର୍ଦ୍ଦାପାସମାନ, ଭଜ୍ରାସାନ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ବସନ୍ତୁ । ଅତିକମରେ 3 ମିନିଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
କପାଳଭାତି କରିବାର ଫାଇଦା:
କପାଳଭାତି କରିବା ଦ୍ବାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ । ଏହା ସହ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିଥାଏ ।
2. ମାଣ୍ଡୁକା ଆସନ: ପ୍ରଥମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର ପେଲଭାଇରେ ରଖ ଏବଂ ଭାଜ୍ରାସାନା ସ୍ଥିତିରେ ବସନ୍ତୁ । ତା ପରେ ତୁମର ଦୁଇ ହାତ ଆଗରେ ରଖ । ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବାକି ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ କରନ୍ତୁ । ପୁରା ଶରୀରକୁ ଏକ ବଲରେ ଆକୃତି କର ।
ମାଣ୍ଡୁକା ଆସନର ଫାଇଦା: ଏହି ଆସନ ପେଟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ । ଏହା କୁହାଯାଇପାରେ ଯେ ଏହା ପେଟକୁ ଏକ ଉପାୟରେ ମାଲିସ୍ କରେ । କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ହଜମ ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାୀଏ । ପେଟ ଗ୍ୟାସକୁ ମଧ୍ୟ ବାହାର କରିଥାଏ । ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ପରି କାମ କରେ ।
କେଉଁମାନେ ମାଣ୍ଡୁକା ଆସନ କରିବା ଅନୁଚିତ: ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଏହି ଆସନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଏହା ପାଦରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ । କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିଛନ୍ତି ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଆସନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ । ଏହାସହ ଅଲସର ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଆସନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ ।