ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହ ଜିମ୍ ଯାଇଥାନ୍ତି । ଏପରି ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ବାରଣ ରଖିଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ଏପରି ହୁଏକି ଏସବୁ ସତ୍ତ୍ବେ ମଧ୍ୟ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଏ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ମେଦବହୁଳତାରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ ନାହିଁ । ଏଥିପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଡାଏଟ୍ ବା ଖାଦ୍ୟ ରୁଟିନ୍ର ଆବଶ୍ୟକତା ରହିଛି । ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେକ ଖାଦ୍ୟ ବାବଦରେ ବିବରଣୀ ପ୍ରଦାନ କରିବୁ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ(Best foods to add to your diet to help you lose weight) ।
କନ୍ଦମୂଳ(Sweet potatoes)
ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ସର ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହେଉଛି କନ୍ଦମୂଳ, ଫାଇବର ଏବଂ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ଅଧିକ ଥିବାରୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବେଶ୍ ପ୍ରଭାବୀ ହୋଇଥାଏ । ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏ, ପୋଟାସିୟମ୍, ଏବଂ ରାଇବୋଫ୍ଲାଭିନ ରହିଥାଏ, ଯାହାକି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟରେ ଭର୍ତି କନ୍ଦମୂଳ ସହ ଲାଲ୍ ପିପର୍ ବେସ୍ ଲାଭଦାୟକ ।
ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି(Greek yoghurt)
ପ୍ରୋଟିନ ଅଧିକ ଥିବାରୁ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ । ଏଥିରେ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ସୁଗାର୍ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ । ଏକାସାଙ୍ଗରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁସ୍ଥ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅନ୍ତଃସ୍ଥଳୀରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ ଦହିରେ ମୁଠାଏ ଆଲମଣ୍ଡ୍ ମିଶାନ୍ତୁ, ଏହା ବେସ୍ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ ।