Yoga poses to reduce belly fat : पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी करा 'ही' योगासने

काही योगासने विशेषतः पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. ते कॅलरी बर्न करतात, स्नायूंची लवचिकता वाढवतात आणि पोटाच्या फ्लॅबला लक्ष्य करताना चयापचय ( abdominal flab ) वाढवतात.

वजन कमी करण्याचा योगासन हा एक उत्तम मार्ग आहे. आणि हे जिम वर्कआउट्सपेक्षाही सुरक्षित आहे. योगासनांमुळे तुमच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण टाकते. आणि तुम्हाला नैसर्गिक पद्धतीने चरबी कमी करण्यास मदत करते. काही योगासने विशेषतः पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. ते कॅलरी बर्न करतात, स्नायूंची लवचिकता वाढवतात आणि पोटाच्या फ्लॅबला लक्ष्य करताना चयापचय ( abdominal flab ) वाढवतात. तुम्हाला फक्त शेड्यूल नियमित पाळायचे आहे आणि नियमितपणे योगासनांचा सराव करायचा आहे.

जानु शिरासन

जानु शिरासन (Head to Knee Pose)

• उजवा पाय पुढे करून जमिनीवर बसा.
• आपला डावा गुडघा आपल्या बाजूला वाकवा. तुमचा डावा पाय तुमच्या उजव्या आतील मांडीच्या आत घ्या.
• खोलवर श्वास घ्या आणि आपले हात वर करा.
• तुम्ही श्वास सोडताना, तुमच्या उजव्या पायाच्या दिशेने दुमडा.
• आपला पसरलेला उजवा पाय आपल्या हातांनी पुढे धरा.
• ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर आराम करा.
• डाव्या पायाने तीच कृती करा.
  

  हलासन

हलासन (Plow Pose)

• आपल्या पाठीवर हात ठेवून आपल्या बाजूला झोपा.
• आपले पाय जमिनीवर लांब आहेत अशा बिंदूपर्यंत उचला.
• आपले तळवे कंबरेखाली ठेवून आपल्या कोपर वाकवा.
• आपल्या हातांनी, आपले पाय आपल्या डोक्यावर 180-अंश कोनात दाबा. आपल्या पायाची बोटे जमिनीवर स्पर्श करतील असे पाहा.
• ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा.
  

  भुजंगासन

भुजंगासन (Cobra Pose)

• आपल्या पोटावर झोपा.
• आपले हात आपल्या बरगडीजवळ ठेवा आणि आपले तळवे जमिनीवर सपाट करा.
• तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवा. खोलवर श्वास घेताना शरीर जमिनीवरून उचला.
• तुमचा श्वासोच्छवास सामान्य आणि स्थिर ठेवा.
• ही स्थिती 30 सेकंद धरून ठेवा.

धनुरासन

धनुरासन (Bow Pose)

• चेहरा खाली करून झोपा.
• आपले गुडघे वाकणे. तुम्ही तुमच्या दोन्ही घोट्यांना हाताने धरून ठेवतील असे करा.
• खोलवर श्वास घ्या. तुमची छाती आणि मांड्या जमिनीवरूनवर करा.
• ही पोझ 20 सेकंद धरून ठेवा.
• तुम्ही आराम करत असताना श्वास सोडा.

बालासन (Child's Pose)

• गुडघे टेकून, टाचांवर बसून सुरुवात करा.
• खोलवर श्वास घेताना, आपले कपाळ जमिनीवर आणा.
• आपले हात आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूला ठेवले पाहिजेत. खोलवर श्वास घ्या.
• आपला उजवा हात आपल्या डाव्या खांद्याच्या खाली आणा आणि आपल्या उजव्या बोटांकडे पहा.
• दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

हेही वाचा -Study :आहारादरम्यान तीव्र व्यायाम केल्याने अन्नाची इच्छा कमी