सायटिका, ज्याला आयुर्वेदात गृहस्थी रोग असे म्हणतात. यात कंबरेच्या खालच्या भागाच्या मज्जातंतू किंवा नसांमध्ये समस्या निर्माण होतात आणि ते दाब पडू लागतात. वास्तविक, आपल्या कंबरेच्या खालच्या भागात सायटॅटिक नर्व्ह असते. आयुर्वेदात गृहासी मज्जातंतू असेही म्हणतात. ही मज्जातंतू कंबरेच्या खालच्या भागापासून सुरू होते आणि मांड्या आणि गुडघ्याच्या सांध्याच्या आतील भागांतून पायाच्या खालच्या भागापर्यंत जाते. या मज्जातंतूतील समस्या सायटिका साठी जबाबदार मानली जाते. इतकेच नाही तर या आजाराच्या प्रभावाखाली अनेक वेळा पीडित व्यक्तीला झोपणे, चालणे आणि अगदी बेडवर बसण्यातही त्रास सहन करावा लागतो.
आयुर्वेदात सायटिकाचे महत्व
मध्य प्रदेशातील भोपाळ येथील वरिष्ठ आयुर्वेदिक डॉक्टर डॉ राजेश शर्मा सांगतात की, आयुर्वेदात सायटिकाला वात रोगांच्या श्रेणीत समावेश होतो. वात दोष आणि दूषित कफ दोष हे कारण मानले जाते. कॅनमधील अन्न, कोरडे आणि थंड पदार्थ आणि तुरट रस असलेले द्रव आणि वात वाढवणारे इतर पदार्थ जास्त प्रमाणात सेवन करू नये. यामुळे आपल्या नसांवर परिणाम होतो. बराच वेळ उभे राहून किंवा बसून खूप जास्त शारीरिक श्रम किंवा जास्त वजन उचलल्याने देखील आपल्या मज्जातंतूंवर परिणाम होतो. विशेषतः सायटॅटिक मज्जातंतूवर दबाव येऊ शकतो. त्यामुळे हा आजार होण्याचा धोकाही वाढतो.
हेही वाचा -VIDEO : कसा कराल उष्माघाताचा सामना?; पाहा व्हिडीओच्या माध्यमातून
सायटिकाचा प्रभाव
राजेश सांगतात की या समस्येमध्ये, पाठीच्या कण्यापासून खालपर्यंत जाणाऱ्या नसांमध्ये एक विचित्र वेदना असह्य होते. याशिवाय, कधीकधी पीडितेला पाय सुन्न आणि मुंग्या येणे जाणवू शकते. समस्या अधिक गंभीर असल्यास, पीडित व्यक्तीला उभे राहणे, बसणे आणि झोपणे यात अस्वस्थता, वेदना आणि इतर समस्या असू शकतात. त्याच वेळी, काही प्रकरणांमध्ये, पीडितेला बेडवर सरळ पाठीवर पडूनही खूप वेदना सहन कराव्या लागतात. झोपल्याने, आपल्या पाठीच्या खालच्या भागाच्या स्नायूंवर आणि प्रभावित नसांवर दबाव येतो, ज्यामुळे वेदना खूप वाढते.
साइटिकापासून कसे वाचाल
डॉ राजेश सांगतात की, काही विशेष व्यायामाव्यतिरिक्त, आहार आणि निरोगी जीवनशैलीचे पालन करून आणि इतर काही विशेष खबरदारी पाळल्यास, वेदना बर्‍याच अंशी कमी करता येते. यापैकी काही प्रतिबंधात्मक उपाय पुढीलप्रमाणे आहेत.
- व्यायाम किंवा योगासनांचा नियमित सराव करा.
- तुमच्या पवित्राची काळजी घ्या आणि एकाच ठिकाणी जास्त वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळा. जर तुम्ही बराच वेळ बसला असाल, तर दर अर्ध्या तासाने काही वेळ उभे राहण्याचा किंवा चालण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्ही उभे असाल तर थोडा वेळ बसा.
- कंबरेपासून पुढे झुकून जड वजन उचलू नका.
- उंच टाचांचे शूज किंवा चप्पल घालू नका.
- जंक फूड, डबाबंद खाद्यपदार्थ, तेल, मसाले आणि वात वाढवणारे पदार्थ जसे मटार, राजमा, उडीद, आरबी, वांगी, बटाटा, फणसाने भरपूर आहार घेणे टाळावे.
- शरीरात पाण्याची कमतरता भासू देऊ नका.
- तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन ए, ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड आणि पोटॅशियम, जसे की चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ, फ्लेक्ससीड्स, शेंगदाणे आणि नट, आणि गाजर, हिरव्या पालेभाज्या, आंब्याचा समावेश करा. तसेच जर्दाळू, पांढरे बीन्स, हिरव्या भाज्या, बटाटे, avocados, मशरूम आणि केळी यांचाही समावेश करा.
- संतुलित आणि शिस्तबद्ध दिनचर्या करा. म्हणजेच जेवणाची वेळ आणि वारंवारता, झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ आणि झोपेचा कालावधी योग्य आणि नियमित असावा.
डॉ. राजेश स्पष्ट करतात की हे उपाय केवळ रोगाचे परिणाम आणि कटिप्रदेशाच्या वेदनांमध्ये त्याची तीव्रता नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. परंतु योग्य उपचारानेच या समस्येपासून मुक्ती मिळते.
हेही वाचा -Vitamin C : व्हिटॅमिन सीचे सेवन किती प्रमाणात करावे?
