प्रवास करण्याची इच्छा, नवीन निसर्ग सौंदर्य पाहणे शोधण्याची इच्छा स्पष्टपणे 'मानवी' आहे. प्रवास केल्याने आपल्याला आपल्या वेगवान जीवनातून केवळ विश्रांती मिळत नाही तर आपल्याला नवीन गोष्टी शिकण्यास मदत होते. प्रवास हा तुमच्या मनासाठी आणि आत्म्यासाठी एक कायाकल्प करणारा अनुभव असू शकतो, परंतु त्याचा तुमच्या शरीरावर परिणाम होतो. लांब उड्डाणे, जेट लॅग, आहारातील व्यत्यय आणि दैनंदिन दिनचर्या या सर्वांचा तुमच्या आरोग्यावर प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्ष परिणाम होऊ शकतो. तर, निरोगी जीवनाकडे परत जाण्याची वेळ आली आहे. सहलीनंतर काय करावे याबद्दल काही टिपा येथे आहेत, ज्या तुम्हाला निरोगी राहण्यास आणि तुमच्या सहलीच्या गोड आठवणींना पुन्हा जिवंत करण्यात मदत करतील.
भरपूर पाणी प्या -
शुद्ध पिण्याच्या पाण्यापेक्षा ( Pure drinking water ) चांगले औषध नाही असे म्हणतात. डिहायड्रेशन हा एक सामान्य आजार आहे ज्याचा सुट्टीतील लोकांना सामना करावा लागतो. योग्य हायड्रेशन तुमचे शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करेल. पाणी तुम्हाला सुट्टीचे अतिरिक्त वजन कमी करण्यास आणि थकवा कमी करण्यास देखील मदत करेल. पाण्याने समृद्ध फळे आणि भाज्या तुमच्या शरीरातील H2O समतोल राखण्यास मदत करतात.
तुमचे झोपेचे चक्र परत रुळावर आणा (Get sleep cycle back on track )-
निरोगी जीवनशैलीसाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. प्रवास तुमच्या झोपेच्या सामान्य वेळापत्रकात गोंधळ घालू शकतो, ज्यामुळे तुम्ही सुस्त, कमी उत्पादक आणि चिडचिड होऊ शकता. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचा मेंदू अक्षरशः रिचार्ज होतो. हे तुम्हाला बरे वाटेल आणि तुमचा मूड देखील सुधारेल.
आरोग्याला पोषक अन्न खा -
तुम्ही प्रवास करत असताना अत्याधिक खाणेपिणे खाणे अगदी सामान्य आहे परंतु तुम्हाला कॅलरी आणि पाउंड्सची किंमत मोजावी लागेल. हेल्दी खाल्ल्याने तुमची पचनक्रिया बरी होण्यास मदत होईल. येथे काही आरोग्यदायी टिप्स आहेत. ज्या तुम्ही तुमच्या आहार योजनेत समाविष्ट करू शकता.
अधिक फायबर खा:आहारातील फायबर बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, हिरवे बीन्स आणि बटाटे हे काही फायबर-समृद्ध पदार्थ आहेत जे तुम्ही तुमच्या जेवण योजनेत समाविष्ट करू शकता.
साखर कमी करा:साखर लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार आणि इतर जुनाट परिस्थितींचा धोका वाढवते; गोड पेये आणि साखरयुक्त स्नॅक्स टाळल्याने तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत होईल. मध हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे जो तुम्ही त्याऐवजी वापरू शकता.
भरपूर भाज्या खा: भाज्या पोटॅशियम, फायबर, फोलेट (फॉलिक ऍसिड) आणि जीवनसत्त्वे ए, ई यासह अनेक पोषक तत्वांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत आणि भाज्या खाल्ल्याने तुमची प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जातील.
घरी बनवलेले अन्न खा: घरी परतताच बाहेर रेस्टॉरंटमध्ये खाणे बंद करा. घरी बनवलेले जेवण खाल्ल्याने तुमचे पैसे तर वाचतीलच पण तुम्ही खात असलेले अन्न स्वच्छ आणि दर्जेदार असल्याची खात्रीही मिळेल.
वेळेवर खा: खाण्याच्या अनियमित सवयीमुळे आपल्या चयापचय, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि भूक यावर विपरीत परिणाम होतो. त्यामुळे वेळेवर खाणे आणि जेवण न टाळणे महत्त्वाचे आहे.
योगाद्वारे स्वतःला पुन्हा उत्साही करा -
टाइम झोन ओलांडणे, सामान उचलणे आणि गंतव्यस्थानी नेणे हे तुमच्या शरीरावर कठीण होऊ शकते आणि तुमचे स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि दुखू शकतात. थोडेसे स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम तुम्हाला ताजेतवाने वाटण्यास मदत करेल. योगासन हा व्यायामाचा सर्वोत्तम प्रकार आहे, जो केवळ तुमच्या शारीरिक शरीरातील तणाव दूर करत नाही तर दीर्घकाळ प्रवास करू शकणारा मानसिक ताण आणि भावनिक ताण देखील दूर करतो. अशी अनेक योगासने आहेत जी तुम्ही तुमच्या शरीरातील तणाव आणि वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता. (डॉ. सोनिया लाल गुप्ता, एमडी, एमबीए, एफएसीपी, वरिष्ठ सल्लागार न्यूरोलॉजिस्ट) (IANS)
हेही वाचा -ग्रीन टी विरुध्द ब्लॅक टी - तुम्ही कशाची निवड कराल?
