नवी दिल्ली : जवळ येणारी सुट्टी हा वर्षाचा एक कालावधी आहे, जो बहुतेक लोक फुरसतीच्या वेळी घालवण्यास प्राधान्य देतात, परंतु वर्कआउट रूटीन पाळण्यासाठी कमी वेळ उपलब्ध असल्यामुळे तो अनेकांसाठी सहजपणे तणावाचे कारण बनू शकतो. 45 मिनिटे ते एक तासापर्यंत चालणारे विस्तृत संरचित व्यायाम करणे कठीण असू शकते, ज्यामुळे बर्नआउट शक्य नाही. प्रौढांमधील गतिहीन जीवनशैलीच्या वाढत्या प्रसारामुळे होणारे हानिकारक परिणाम जगभर होत आहेत.
शारीरिक हालचालींमुळे अनेक फायदे होतात : शारीरिक हालचालींची गरज नव्याने ओळखली गेली आहे आणि जागतिक स्तरावर यावर जोर देण्यात आला आहे. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की, एका दिवसात लहान शारीरिक हालचालींमुळे देखील चिंता, वजन वाढणे आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी अनेक फायदे होऊ शकतात. तसेच मज्जासंस्थेमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी तसेच चांगली झोप मिळण्यास मदत होते. वेगाने चालणे, पायऱ्या चढणे, दोरीवर उडी मारणे आणि 8-10 मिनिटांच्या (10 minute workout) उच्च-तीव्रतेच्या मध्यांतर वर्कआउट्स यासारख्या क्रियांच्या संक्षिप्त हिट्समधून सकारात्मक परिणाम अनुभवता येतात.
एरोबिक क्रियांचा समावेश केला पाहिजे (aerobic activities) :'व्यायाम स्नॅक्स' नावाचा वेगळा जोमदार व्यायाम, जो एका मिनिटापेक्षा कमी काळ टिकतो आणि दिवसातून तीन ते आठ वेळा केला जातो. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, रक्त-शर्करा पातळी आणि दाब सुधारतात. मार्टिन गिबाला, एक किनेसियोलॉजीचे प्राध्यापक यांनी 2022 मध्ये केलेल्या अभ्यासातून दिसून आले आहे. त्याचप्रमाणे, जागतिक आरोग्य संघटनेने असे सुचवले आहे की, प्रौढांनी निरोगी राहण्यासाठी 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम किंवा 75 मिनिटे जोमदार तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियांचा समावेश केला पाहिजे. पुढे, ऑक्टोबरमध्ये युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, आठवड्यातून 15 ते 20 मिनिटांच्या व्यायामाचा अवलंब केल्याने प्रौढांमधील मृत्यू दर कमी होण्याशी वारंवार संबंध आहे, ज्यामुळे दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य वाढते.
दैनंदिन जीवनात संतुलन राखण्यास अनुमती : फिटनेस अ‍ॅप्सच्या वाढत्या संख्येने अनेक लोकांना त्यांच्या घरच्या आरामात आरोग्यदायी पद्धतींचा अवलंब करण्यास सक्षम केले आहे. येथे दोन 10-मिनिटांच्या कसरत दिनचर्या आहेत (Benefits of 10 minute workout) ज्यांचा कोणीही प्रयत्न करू शकतो. त्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही, व्यायामशाळा सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही आणि दिवसातून फक्त 10 मिनिटे करा. या संक्षिप्त दिनचर्या अनेक लोकांना त्यांचा वेळ व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात, आणि त्यांना दैनंदिन जीवनात संतुलन राखण्यास अनुमती देतात.
