नवी दिल्ली : योग आणि व्यायाम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत. परंतु सर्वच लोक सर्व प्रकारचे कमी-अधिक जटिल योगासने किंवा व्यायाम करू शकत नाहीत. तसेच वेळेअभावी अनेकांना योगासने किंवा कोणताही व्यायाम दीर्घकाळ करता येत नाही. त्याच्या तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार तुमच्यासोबत काही योगासने शेअर करत आहे, जी केवळ करणे सोपेच नाही तर सरावाने शरीरासाठी अनेक फायदेही आहेत.
साध्या योगासनांनी दिवसाची सुरुवात करा : आजकाल प्रत्येकाला माहित आहे की योगासने किंवा कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करणे आपल्या आरोग्यासाठी किती महत्त्वाचे आहे. परंतु काही वेळा वेळेअभावी आणि रोजच्या घाईमुळे बहुतेकांना योगासने करणे किंवा व्यायाम करणे शक्य होत नाही आणि योगासने करणे खूप अवघड आहे या भीतीमुळे किंवा गैरसमजामुळे अनेकजण योगासने करण्यास टाळाटाळ करतात. बेंगळुरूस्थित योगगुरू आणि फिटनेस तज्ज्ञ मेनु वर्मा सांगतात की, आसने जटिल असोत किंवा सोपी, सर्व प्रकारची योगासने केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासही लाभदायक ठरतात, कारण ती केल्याने स्नायूंना आवश्यक ताण मिळतो. दिवसातून फक्त 20 ते 30 मिनिटे संपूर्ण शरीर ताणून ठेवणाऱ्या आसनांचा सराव करणे एकूण आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते, असे ते म्हणतात. योगामध्ये अनेक साधी आसने आहेत, ज्यांचा सराव करणे खूप सोपे आहे. त्यांना जास्त वेळ लागत नाही, म्हणजेच वेळेच्या उपलब्धतेनुसार आपण त्यांचा सराव करू शकतो. आमच्या तज्ञांच्या मते, दररोज सराव केलेली काही साधी योगासने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, खालीलप्रमाणे:
त्रिकोनासन :
- हे आसन करण्यासाठी, आपले पाय सुमारे 3 फूट अंतरावर ठेवून सरळ उभे रहा.
- गुडघे सरळ आणि पाय बाहेर ठेवा.
- आता तुमचे दोन्ही हात तुमच्या समोर खांद्याच्या पातळीवर वर करा.
- आता उजवा पाय उजवीकडे फिरवा.
- श्वास सोडा आणि हळू हळू हात उजवीकडे वाकवा.
- आता उजव्या हाताच्या बोटांनी उजव्या पायाच्या गुडघ्याला स्पर्श करताना हात शक्यतो खाली हलवण्याचा प्रयत्न करा.
- या दरम्यान तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या हाताने सरळ रेषेत असला पाहिजे, म्हणजेच डावा हात तुमच्या दिशेने हवेत असावा.
- साधारणपणे श्वास घेताना 10-30 सेकंद या स्थितीत रहा.
- आता जुन्या स्थितीत परत या आणि ही क्रिया डाव्या बाजूने करा.
ताडासन :
- प्रथम ताडासनासाठी सरळ उभे रहा.
- पाठीचा कणा सरळ असावा.
- आता श्वास घेताना तुमचे दोन्ही हात वर करा आणि वर हलवल्यानंतर तळवे नमस्काराच्या स्थितीत एकत्र आणा.
- नंतर एकदा श्वास सोडा आणि पुन्हा श्वास घ्या आणि हात वरच्या दिशेने पसरवून आणि पायाचे घोटे जमिनीवरून उचलून पायाच्या बोटांवर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.
- ही क्रिया 10 ते 15 वेळा करा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या.