Shoulder and back pain : खांदे आणि पाठदुखीची समस्या वाढत आहे ? तुमची आसनपध्दती ठरू शकते कारण...

मागील काही वर्षांपासून, पाठीचा कणा आणि आजूबाजूच्या स्नायूंशी संबंधित समस्या वाढताना दिसत आहे. सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये मान, खांदे, पाठ आणि पाय दुखणे आणि कडक होणे यासारख्या समस्यांमध्ये लक्षणीय वाढ झाली आहे. तज्ज्ञांच्या मते, यामागील एक प्रमुख कारण म्हणजे आसनातील दोष. याशिवाय आहार आणि व्यायामासह आरोग्याकडे होणाऱ्या दुर्लक्षामुळे या समस्या निर्माण होतात.

हैदराबाद :तुम्हाला कामानंतर तुमच्या खांद्यावर, मानेत किंवा पाठीत तणाव, तीक्ष्ण वेदना किंवा कडकपणा जाणवतो का? किंवा कधी कधी उठल्यानंतरही तुम्हाला पाठदुखी, विशेषतः पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे आणि उठताना अस्वस्थता जाणवते का? आणि थोड्या अंतराने तुमच्या मानेवर, खांद्यावर किंवा पाठीवर पुरळ उठतात का? त्यामुळे सावध राहा कारण तुमच्या वाईट पवित्र्यामुळे असे होऊ शकते. ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञ आणि फिजिओथेरपिस्ट यांच्याकडून मिळालेल्या माहितीनुसार, गेल्या काही वर्षांत सर्वच वयोगटातील लोकांना खराब जीवनशैली आणि वाईट आसनामुळे आणि हाडे आणि स्नायूंच्या आजारांमुळे किंवा अपघातामुळे पाठीच्या कण्यावर दबाव येत आहे. मान, खांदे, कंबर आणि नितंबांच्या सांध्यातील वेदना, कडकपणा आणि अस्वस्थता यांमध्ये सतत वाढ होत आहे.

वाईट स्थिती अधिक आजारी बनवते :तोमरच्या फिजिओथेरपी क्लिनिक, प्रीतमपूर, दिल्लीचे फिजिशियन डॉ. रतन तोमर सांगतात की, गेल्या काही वर्षांमध्ये सर्व वयोगटातील लोकांना स्नायू दुखणे किंवा स्नायू दुखणे, पाठीत कडकपणा, पाठ, खांदे आणि मान दुखणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागत आहे. त्यांची गर्दी दिसू लागली आहे. ते म्हणतात की त्यांचे सुमारे 40% रुग्ण तरुण आहेत. पाठदुखीसाठी आणि चुकिच्या आसनामुळेहोणाऱ्या खांद्याच्या दुखण्यावर फिजिओथेरपी घेत आहेत.

आरोग्यावर गंभीर परिणाम : त्याचवेळी डेहराडूनचे ज्येष्ठ ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञ डॉ. हेम जोशी, मान आणि खांदे किंवा पाठीचा कणा, पाठीच्या कण्यातील वरचा आणि खालचा भाग, पाठदुखी, वेदना आणि कडकपणा, वरच्या भागात दुखणे यावर विश्वास ठेवतात. कूल्हे आणि मांड्या, कंबर, मानेला जाम किंवा मोच यांसारख्या समस्यांसाठी मोठ्या प्रमाणात जबाबदार आहे. इतकेच नाही तर काही वेळा अशा समस्यांची काळजी न घेतल्यास हाडे आणि सांधे यांच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होतो.

काम करणार्‍या लोकांमध्ये जास्त दिसून येते वेदनांची समस्या :या प्रकारच्या वेदनांची समस्या काम करणार्‍या लोकांमध्ये किंवा सतत खुर्चीवर किंवा संगणकासमोर बराच वेळ बसून काम करणार्‍या लोकांमध्ये जास्त दिसून येते. किंबहुना, बराच वेळ डोके टेकवून बसल्याने किंवा मानेवर, खांद्यावर आणि मणक्यावर दाब पडेल अशा स्थितीत बसल्याने, कमरेच्या वरच्या भागात, कंबरेच्या मध्यभागी तीक्ष्ण खेचणे किंवा तीक्ष्ण वेदना जाणवते. मान आणि खांदे आणि खांद्यात.. या व्यतिरिक्त, या अवस्थेमुळे, बर्याच लोकांना मानेच्या आणि डोक्याच्या मागील भागात वेदना आणि जडपणा, संपूर्ण पाठदुखी, कंबरेच्या खालच्या भागात, विशेषतः शेपटीच्या वरच्या भागात तीव्र वेदना आणि काटेरीपणा जाणवतो. हाड किंवा नितंब. ते स्पष्ट करतात की केवळ उठणे, चालणे किंवा बसणे यातील खराब स्थितीमुळेच नाही तर कधीकधी खोटे बोलणे किंवा चुकीच्या पद्धतीने वाकणे, जड वस्तू उचलणे, उडी मारणे किंवा धावणे यामुळे देखील अशा समस्या उद्भवू शकतात. डॉ. जोशी स्पष्ट करतात की चुकिच्या मुद्रा, हाडे आणि स्नायूंमध्ये कमकुवतपणा, स्नायूंमध्ये जळजळ, त्यांचे नुकसान किंवा लवचिकतेचा अभाव, विविध प्रकारचे संधिवात, स्लिप डिस्क, स्पॉन्डिलायटिस, सायटिका, खांद्याचे सांधे आणि सांधे यांच्याशी संबंधित रोग, वेदना आणि समस्या देखील होऊ शकतात.

खबरदारी :डॉ. हेम जोशी स्पष्ट करतात की, हाडे किंवा स्नायूंशी संबंधित कोणतीही समस्या आनुवंशिक नसेल किंवा कोणत्याही गंभीर आजाराचा परिणाम असेल, तर योग्य आहार, योग्य जीवनशैली, शारीरिक हालचाली आणि योग्य वेळी योग्य उपचार करून त्यापासून बऱ्याच अंशी सहज आराम मिळू शकतो. ते स्पष्ट करतात की, आजच्या युगात अन्नामध्ये गडबड दिसून येते. त्यामुळे हाडे आणि स्नायू निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी शरीराला आवश्यक पोषण मिळत नाही. त्याच वेळी, जे पोषण मिळते ते देखील योग्यरित्या शोषले जात नाही. हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी, कॅल्शियम, सर्व प्रकारची जीवनसत्त्वे विशेषतः व्हिटॅमिन डी आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असलेल्या आहाराचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय नियमित व्यायामाने हाडे आणि स्नायूंची ताकद वाढते.

आराम कसा मिळवायचा :डॉ. जोशी सांगतात की, योग्य पवित्रा पाळल्यास आणि काही खबरदारी घेतल्यास अशा समस्यांपासून बऱ्यापैकी आराम मिळू शकतो. अशा वेदना आणि इतर समस्यांपासून बचाव आणि आराम मिळवण्यासाठी काही गोष्टी खूप उपयुक्त ठरू शकतात, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत.

• नेहमी पौष्टिक घटक आणि आवश्यक प्रमाणात पाणी असलेला आहार घ्या.
• योगासने, व्यायाम किंवा किमान स्ट्रेचिंग व्यायाम नियमितपणे करा.
• नेहमी पुढे वाकून, खांदे वाकवून किंवा वाकडी करून बसू नका.
• खुर्ची-टेबलवर बसून कोणतेही काम करताना कंबरेपासून जास्त वाकून व डोके खाली बराच वेळ लटकवून बसू नका. जर तुम्हाला बराच वेळ बसून काम करायचे असेल तर लक्षात ठेवा की कंबर, गुडघे आणि मान सरळ असावी . ठराविक अंतराने तुमच्या खुर्चीवरून उठून थोडे चालत राहा.
• स्मार्टफोनच्या स्क्रीनकडे सतत मान झुकवून पाहण्याने टेक्स्ट नेकची समस्या उद्भवू शकते. जेव्हा तुम्ही मोबाईल फोन किंवा लॅपटॉपवर काम करता तेव्हा ते तुमच्या डोळ्यांच्या रेषेत असावे हे लक्षात ठेवा .
• झोपून मोबाईल पाहणे टाळा.
• झोपताना जाड उशी टाळा . विशेषत: ज्या लोकांना आधीच पाठदुखी किंवा मणक्याशी संबंधित समस्या आहेत त्यांनी पातळ उशी घेऊन झोपावे आणि शक्य असल्यास कोणत्याही प्रकारची उशी घेऊ नये.
• कंबरेपासून पुढे वाकून कोणतीही जड किंवा हलकी वस्तू उचलताना काळजी घ्या.
• धक्का देऊन कधीही पुढे झुकू नये.
• पुढे वाकून सामान उचलताना कंबरेवर दाब किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचा त्रास जाणवत असेल तर पुढे वाकून सामान उचलण्याऐवजी गुडघ्यावर बसून सामान उचलण्याचा प्रयत्न करा.

डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक :डॉक्टर हेम जोशी सांगतात की वेदना शरीरात कुठेही असली तरीही, वेदना कारणे आणि तीव्रतेवर अवलंबून डॉक्टर समस्येवर उपचार करतात. नेहमीप्रमाणे आसनात्मक कारणांमुळे होणाऱ्या वेदनांमध्ये, डॉक्टर वेदना कमी करणारी क्रीम्स, थंड किंवा गरम कॉम्प्रेस, हलका व्यायाम आणि अधूनमधून हलक्या हाताने मसाजसह अतिशय सौम्य वेदना निवारक वापरण्याची शिफारस करतात. दुसरीकडे, कोणत्याही आजारात किंवा गुंतागुंतीच्या अवस्थेत पाठदुखीचा अतिरेक झाल्यास, औषधासोबत बेड रेस्ट किंवा शस्त्रक्रिया करण्याचाही सल्ला दिला जाऊ शकतो. काही समस्यांमध्ये उपचारासोबतच फिजिओथेरपीही फायदेशीर ठरते, असे ते सांगतात. दुखणे किंवा गाठीच्या सुरुवातीच्या अवस्थेत पेन रिलीफ क्रीम किंवा सौम्य पेन किलरने आराम मिळत नसेल आणि हलवताना किंवा काम करताना खूप त्रास होत असेल तर डॉक्टरांकडे तपासणी करणे आवश्यक आहे. कारण काही वेळा दुर्लक्ष केल्याने समस्या अधिक वाढू शकते.

हेही वाचा :