International Yoga Day 2023 : 'ही' पाच आसने रोज करा अन् निरोगी राहा!

21 जून रोजी जगभरात 9 वा आंतरराष्ट्रीय योग दिवस साजरा केला जाणार आहे. योग तज्ज्ञांच्या मते, तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी 5 आसने खूप महत्त्वाची आहेत. जाणून घ्या या आसनांबद्दल.

मुंबई : योगाचे तुमच्या शरीरासाठी, मनासाठी आणि आत्म्यासाठी अनेक फायदे आहेत. परंतु काही लोकांना रोज योगा करणे शक्य होत नाही. मात्र जरी तुम्ही सध्या नियमितपणे योगाभ्यास करत नसला तरीही तुम्ही ते तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता. काही सोप्या गोष्टी करून तुम्ही योगासनाचे फायदे तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता. आज आपण काही आसनांबद्दल जाणून घेऊया ज्याद्वारे तुम्ही निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्याचा प्रयत्न करू शकता.

वज्रासन : या सोप्या बसण्याच्या स्थितीने शरीराला अनेक फायदे होतात. या आसनाचा तुमचा गुडघा, तुमचा पायाचा स्नायू आणि तुमच्या घोट्याच्या सांध्याची लवचिकता या सर्वांना खूप फायदा होईल. सुरुवातीला हे आव्हानात्मक असू शकते आणि तुमच्या घोट्याला दुखापत होऊ शकते. मात्र जर तुम्ही दररोज काही मिनिटे या स्थितीत बसलात, तर तुमचे शरीर याला जुळवून घेईल. वज्रासनाच्या स्थितीत सहज राहावे. बसताना पाठ सरळ ठेवा. तुमचे गुडघे वाकवून, तुमचे पाय तुमच्या शरीराखाली दुमडून घ्या. तुमची टाच आतील बाजूस वळली पाहिजे आणि तुमच्या पायाची बोटे एकमेकांना स्पर्श करत असावीत.

अपानासन : या मूलभूत योगासनामुळे शरीराची लवचिकता वाढते. तसेच पाठीचा कणा ताणून पाठदुखीपासून देखील आराम मिळतो. आपल्या पाठीवर, आपले गुडघे आणि नितंब वाकवा. आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा. तुमची नाभी तुमच्या मणक्याकडे ओढा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीला मिठी मारताना श्वास सोडा. श्वास घेताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

पद्मासन : सर्व योगासनांमध्ये हे सर्वात फायदेशीर आणि प्रभावी आहे. सुरुवातीला हे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु दररोजच्या सरावाने, तुमचे नितंब, श्रोणि आणि पाय आपोआप उघडण्यास शिकतील. ही पोझ तुमच्या मणक्यासाठी, पचन, रक्ताभिसरण आणि पायांच्या स्नायूंसाठी अत्यंत उपयुक्त आहे. स्वत:ला आरामदायक करा आणि बसा. तुमचा उजवा घोटा तुमच्या डाव्या मांडीवर ठेवा. तुमचा डावा घोटा घ्या आणि तुमच्या उजव्या मांडीच्या वर ठेवा. आपले पाय सर्वात आरामदायक स्थितीत समायोजित करा.

उत्कटासन : या आसनात तुम्ही खुर्चीवर बसून पाय एकत्र करून स्थिर स्क्वॅट करता. खुर्चीची स्थिती वरच्या आणि खालच्या दोन्ही शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी योग्य आहे, विशेषत: ग्लूट आणि पाठीच्या स्नायूंमध्ये. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या टाच उंचावल्यास आपल्या शरीराचे संतुलन सुधारते.

शवासन :शवासन हे तुमच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम आसनांपैकी एक आहे. आपल्या शरीराला आराम देताना आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून आपण तणाव दूर करू शकता. तसेच आपल्या हृदयाची धडधड कमी करू शकता, ज्यामुळे आपले शरीर आणि मन दोघांनाही फायदा होईल. शवासन करणे देखील सोपे आहे. तुम्हाला फक्त योगा मॅट किंवा चादरीची गरज आहे. आपले डोके आणि हातपाय जमिनीवर ठेवा आणि पाठीवर झोपून विश्रांती घ्या.

हेही वाचा :