गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत, म्हणजे 9 महिन्यांच्या कालावधीत, स्त्रीच्या शरीरात अनेक बदल होतात. स्त्री आणि जन्मलेल्या बाळाचे आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही आणि अपार काळजी आवश्यक असते. ती काम करत असताना एखाद्याला अधिक सावध राहण्याची गरज आहे. ज्यासाठी जास्त तास एकाच ठिकाणी बसणे, कामाशी संबंधित तणावाचा सामना करणे आवश्यक आहे.
उत्तराखंडमधील स्त्रीरोगतज्ञ, डॉ. विजयालक्ष्मी यांनी सांगितले की, महिलांना नियमितपणे कार्यालयात जाण्यासाठी हा टप्पा खूप थकवा आणणारा असू शकतो, ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या विश्रांतीच्या तासांमध्ये तडजोड करावी लागते आणि त्यांना जास्त सावध राहण्याची गरज आहे. म्हणून, येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.
छोटे ब्रेक घ्या
डॉ. विजयालक्ष्मी सांगतात की, अनेकवेळा ऑफिसच्या कामासाठी एकाच ठिकाणी बराच वेळ बसून राहावे लागते, ज्यामुळे शेवटी अनेक समस्या निर्माण होतात. त्यामुळे, या प्रकरणात, गर्भवती महिलेने मध्येमध्ये वारंवार ब्रेक घेणे आणि थोडेसे फिरणे खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय, घाईघाईने गोष्टी करण्याऐवजी, पडण्याचा किंवा धक्का बसण्याचा धोका कमी करण्यासाठी हळूवारपणे हालचाल करणे लक्षात ठेवा.
गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीचे वजन वाढू लागते, शरीराच्या काही भागात सूज किंवा वेदना देखील होऊ शकतात. जमिनीवर पाय न ठेवता बसल्याने ही समस्या आणखी गंभीर होऊ शकते. म्हणून, आधारासाठी आपल्या पायाखाली एक लहान टेबल किंवा स्टूल ठेवण्याची खात्री करा. यामुळे टाचांच्या वेदना आणि सूज यापासून आराम मिळेल.
ध्यानधारणा करा
डॉ. विजयालक्ष्मी स्पष्ट करतात की अनेक वेळा जेव्हा वैयक्तिक ताण आणि कामाचा ताण, दोन्ही एकत्र अनुभवले जातात, तेव्हा एक स्त्री अधिक अस्वस्थ होऊ शकते. म्हणून, योग आणि ध्यानाचा नियमित सराव येथे उपयुक्त ठरू शकतो. मन शांत ठेवण्यासोबतच, योग शरीराला तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करू शकते. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान अनेक व्यायाम टाळणे आवश्यक असल्याने, तज्ञांच्या देखरेखीखालीच योगाभ्यास करणे आवश्यक आहे.