हैदराबाद :झपाट्याने बदलणारी जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींचा आपल्या आरोग्यावर सतत परिणाम होत असतो. आजकाल लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत सगळेच आपला जास्तीत जास्त वेळ मोबाईल-लॅपटॉपवर घालवत आहेत. सतत स्क्रीनसमोर बसल्यामुळे आपली दृष्टी कमजोर होत आहे. स्क्रीनच्या जास्त वापरामुळे तुमचे डोळेही कमकुवत होत असतील तर तुम्ही या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता.
- गाजर : गाजर बीटा-कॅरोटीनचा चांगला स्रोत आहे ज्याचे शरीर व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते. चांगल्या दृष्टीसाठी, विशेषतः रात्रीच्या दृष्टीसाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे.
- रताळे : रताळे हे बीटा-कॅरोटीनचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी देखील असते जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे डोळ्यांना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करते.
- हिरव्या भाज्या : पालक हा ल्युटीनचा चांगला स्रोत आहे हे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे मॅक्युलरचे संरक्षण करण्यास मदत करते. मॅक्युला हा डोळ्याचा एक भाग आहे जो मध्यवर्ती दृष्टीसाठी जबाबदार असतो.
- साल्मन : सालमन हे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचा चांगला स्रोत आहे जे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड जळजळ कमी करण्यास आणि डोळ्यांना नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
- अंडी : अंडी हे व्हिटॅमिन ए तसेच ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचा चांगला स्रोत आहे. ते प्रथिनांचे चांगले स्त्रोत आहेत जे तुमच्या अश्रूंच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.
- संत्री : संत्री ही व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत आहे एक अँटिऑक्सिडेंट जे डोळ्यांना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करते. पोटॅशियमचाही हा एक चांगला स्रोत आहे जे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहे.
- बेरी :बेरी व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि अँथोसायनिन्ससह अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहेत. अँथोसायनिन्स ही रंगद्रव्ये आहेत जी बेरींना लाल, निळा आणि जांभळा रंग देतात. हे डोळ्यांच्या नुकसानीपासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करते.