शस्त्रक्रियेद्वारे चरबी कमी करणे कधीकधी प्राणघातक ठरू शकते. अलीकडेच, कन्नड टेलिव्हिजन शोमधील आपल्या अभिनयासाठी ओळखल्या जाणारी अभिनेत्री चेतना राजचे बंगळुरू येथील रुग्णालयात फॅट-फ्री कॉस्मेटिक सर्जरी ( Fat-free cosmetic surgery ) (लायपोसक्शन) केल्यानंतर निधन झाले आहे. शरीरातील चरबी कमी करणे ही एक कठीण प्रक्रिया असू शकते. कारण त्यासाठी खूप प्रयत्न, संयम आणि लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. परंतु चरबी कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेसाठी जाण्याऐवजी नैसर्गिकरित्या शरीराचा हवा तसा आकार प्राप्त करणे कधीही अशक्य नसते. येथे 7 सर्वात प्रभावी वजन कमी करण्याचे तंत्र आहेत.
1.स्ट्रेंथ ट्रेनिंग :
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे, ज्यामध्ये तुमच्या स्नायूंना प्रतिकाराविरुद्ध संकुचित करणे समाविष्ट आहे. यात वजन उचलणे समाविष्ट आहे आणि वेळोवेळी स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद वाढविण्यात मदत होते. संशोधनानुसार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे विविध आरोग्य फायदे आहेत, विशेषत: जेव्हा चरबी कमी करण्याची गोष्ट येते.
2.उच्च प्रथिनेयुक्त आहार ठेवा:
अधिक प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होते आणि भूक कमी होते. खरं तर, अधिक उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने खाल्ल्याने शरीरातील अतिरिक्त चरबी आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी असल्याचे अनेक अभ्यासांमध्ये जोडले गेले आहे. तुमच्या दैनंदिन आहारात उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांच्या काही सर्विंग्सचा समावेश करा. मांस, सीफूड, अंडी, बीन्स, टोफू आणि दूध, चीज आणि दही यासह दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिने जास्त असतात.
3.अधिक झोपा:
तुम्हाला निरोगी वजनापर्यंत पोहोचण्याचा आणि राखण्यात मदत करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे थोडा लवकर झोपणे किंवा तुमचे अलार्म घड्याळ थोड्या वेळाने सेट करणे. झोपेच्या नियमित वेळापत्रकाला चिकटून राहा, संध्याकाळी तुमचे कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा आणि निरोगी झोपेच्या चक्राला समर्थन देण्यासाठी झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर मर्यादित करा.
4.गोड पेये टाळा: