शरीरातील प्रत्येक प्रणाली एकमेकांशी जोडलेली आहे. त्यामुळे, आपल्या शारीरिक आरोग्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो, आणि आपल्या मानसिक आरोग्यावर आपल्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो, आणि दोघांनी एकत्र काम केले पाहिजे. परिणामी, मी असे करणार नाही. या नियमांचे पालन करा, असे फिटनेस तज्ञ यशवर्धन स्वामी म्हणतात.
पोषण आहार सर्वात जास्त
आपण सतत सॅलड खात राहतो. परंतु, आपण आपल्या शरीराला प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, चरबीपासून जीवनसत्त्वे आणि खनिजांपर्यंत आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक तत्वांसह पोषण दिले पाहिजे. आपले एकूण उष्मांक हे आपल्या शरीर रचना उद्दिष्टांच्या अनुरूप आहे. तसेच आपल्या आहारात आपले आवडते आणि मुख्य पदार्थ आहेत. आपल्या शरीराचा 50-60 टक्के भाग पाण्याने बनलेला आहे आणि आपल्याला चांगल्या आरोग्यासाठी, मेंदूच्या कार्यासाठी पुरेसे पाणी घेणे आवश्यक आहे.
व्यायाम करा
आठवड्यातून किमान ३-५ वेळा व्यायाम करणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी उत्तम आहे. कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम जो आपल्यासाठी सुरक्षित आहे आणि आपण त्याचा आनंद घेतो, आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी ही एक उत्तम सुरुवात आहे. दररोज सक्रिय राहणे आणि अधिक पावले (8-10k पावले) चालणे हे एक परिपूर्ण संयोजन बनवते.
हेही वाचा -Use of contraceptives : मेघालय, मिझोरम आणि बिहारमध्ये गर्भनिरोधक गोळ्यांचा वापर सर्वात कमी : अहवाल
झोप
दररोज रात्री 7.5+ तासांची झोप यासाठी आश्चर्यकारक आहे. यासाठी चरबी कमी होणे, मेंदूचे कार्य, वर्कआउट्समधून पुनर्प्राप्ती इ. पुरेशी झोप घेतल्याने आपली उत्पादकता देखील सुधारते. आणि लालसा, भूक, जळजळ आणि भावनिक प्रतिक्रिया कमी होते.
ताणतणावाचे व्यवस्थापन
इतर स्पेक्ट्रमवर, तणाव व्यवस्थापन देखील तितकेच महत्वाचे आहे. जर तणाव योग्यरित्या व्यवस्थापित केल्यास ते खरोखर आम्हाला चांगले कार्य करतात. ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकते. आपल्या विचारांची गुणवत्ता आपल्या जीवनाची गुणवत्ता ठरवते. म्हणून, आपण सक्रियपणे आपल्या मनावर कार्य केले पाहिजे. स्वत: ला सुधारले पाहिजे आणि आपले 'मानसिक' दुर्गुण कमी केले पाहिजे. नियमितपणे ध्यान करणे आणि कृतज्ञता जर्नलिंग नियमितपणे त्यांच्यासाठी एक गेम चेंजर आहे.
पर्यावरण आणि नियमित व्यवस्थापन
पर्यावरण व्यवस्थापनामध्ये आपल्या वातावरणातील प्रत्येक गोष्टीचा समावेश होतो. स्वयंपाकघरातील खाण्यापासून ते आपल्या सवयी आणि सोशल मीडियावरही याचा संबंध येतो. आपण आपल्या स्वतःच्या वाढीसाठी आणि आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांना पुरेसा वेळ देत आहोत का? आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांप्रमाणे त्याचा विस्तार होतो. आपल्याला प्रेरणा देतात का? ते आम्हाला आणि आमच्या ध्येयांना समर्थन देतात का? ते आम्हाला सुधारण्यात मदत करतात का? आपली दिनचर्या आपल्याला निरोगी बनवते, आपल्याला मानव म्हणून सुधारते किंवा आपल्याला अधिक उत्पादक बनवते? मी सकाळची आणि झोपेपूर्वीची दिनचर्या करण्याची शिफारस करतो. हे प्रश्न स्वतला विचारले पाहिजे.
हेही वाचा -Vata dosha causes sciatica pain : वात दोषामुळे होतो सायटिका आजार; करा 'हे' उपाय
