Aerobic Exercise : दर आठवड्याला 150 मिनिटे एरोबिक व्यायाम केल्यास होतील 'हे' फायदे

नवीन संशोधनात, शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की दर आठवड्याला 150 मिनिटे एरोबिक क्रिया केल्यास यकृतातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. व्यायामाची सवय लावणे सोपे नाही. व्यायामासाठी वेळ मिळणे हे लोकांसाठी एक प्रमुख प्रतिबंधकच नाही, तर वेदना आणि दुखापतींची भीती हे देखील एक कारण आहे, ज्यामुळे लोक व्यायामाची नवीन पद्धत सुरू करण्यास टाळाटाळ करतात. परंतु व्यायामामुळे वेदना किंवा दुखापती होतातच असे नाही.

पेनसिल्व्हेनिया [यूएस] : 14 अभ्यासांचे संघाचे मेटा-विश्लेषण पुष्टी करते की, व्यायामामुळे नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग असलेल्या रुग्णांसाठी यकृतातील चरबीमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण घट होते. पूर्वीच्या संशोधनाने असे सुचवले होते की, शारीरिक क्रिया फायदेशीर आहे, परंतु वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण सुधारणा करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामाची विशिष्ट मात्रा निर्धारित केली नाही.

शारिरीक क्रिया :नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोगावर उपचार म्हणून व्यायाम लिहून देण्याचा आत्मविश्वास देऊ शकतात, असे जोनाथन स्टाइन म्हणाले. उद्दिष्‍ट ठेवण्‍यासाठी शारिरीक क्रियांचे लक्ष्‍य प्रमाण असल्‍याने हेल्‍थ केअर आणि व्‍यायाम करणार्‍या व्‍यावसायिकांना वैयक्तिक दृष्टिकोन विकसित करण्‍यासाठी उपयोगी ठरेल. कारण ते रूग्‍णांना त्यांची जीवनशैली सुधारण्‍यात आणि अधिक शारीरिक दृष्ट्या सक्रिय होण्‍यास मदत करतात.

व्यायामामुळे रुग्णांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते : नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (NAFLD) जागतिक लोकसंख्येच्या जवळपास 30% प्रभावित करते. कालांतराने, सिरोसिस, यकृताचे डाग आणि कर्करोग देखील होऊ शकते. या सामान्य स्थितीसाठी कोणतेही मंजूर औषध उपचार किंवा प्रभावी उपचार नाहीत. तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की, व्यायामामुळे यकृतातील चरबी, शारीरिक तंदुरुस्ती, शरीराची रचना आणि रुग्णांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते. स्टाइनच्या मते, एनएएफएलडी असलेल्या रुग्णांना वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण सुधारणा साध्य करण्यासाठी व्यायामाचा आवश्यक डोस कोणता आहे, हे आधीच्या संशोधनाने ठरवले नव्हते. अभ्यासातील संशोधकांचे प्राथमिक लक्ष्य व्यायाम प्रशिक्षण आणि यकृतातील चरबीमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या संबंधित सुधारणा यांच्यातील संबंध तपासणे हे होते.

तुम्ही काय करू शकता याचा अतिरेक करू नका : नवीन व्यायाम पद्धती सुरू करताना एक सामान्य चूक म्हणजे खूप जास्त करणे. यामुळे वर्कआऊटनंतर वेदना होऊ शकते आणि इजा होण्याची शक्यता देखील वाढू शकते. जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा नवीन व्यायाम योजना सुरू करता, तेव्हा हळूहळू आणि तुमच्या स्वत:च्या गतीने सुरू करणे महत्त्वाचे असते. प्रत्येकजण वेगळा असल्याने, निरपेक्ष अंतर किंवा पुनरावृत्ती वापरणाऱ्या व्यायाम कार्यक्रमाचे अनुसरण करणे टाळा.

लक्ष केंद्रित करा : त्याऐवजी, वर्कआउट करताना तुम्हाला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे ते ऐका. व्यायामाचे फायदे लक्षात येण्यास आठवडे किंवा महिने लागू शकतात, त्यामुळे तुमचे आरोग्य आणि फिटनेस रात्रभरात सुधारेल अशी अपेक्षा करू नका. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रगती नेहमीच रेषीय नसते. काही दिवस तुम्हाला व्यायाम करणे कठीण किंवा मागील सत्राप्रमाणे कठीण वाटू शकते. दुखापत टाळण्यासाठी तुमच्या शरीराचे ऐका आणि थकल्यासारखे वाटल्यास थांबा.

हेही वाचा :Gene Edited Babies : गर्भाच्या जनुकांमध्ये 'बदल' करणाऱ्या चिनी शास्त्रज्ञाने सांगितले की, आता 'ती' मुले कशी आहेत