पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक आदर्श व्यायाम मानला जातो, ज्याचा आपल्या आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होऊ शकतो. केवळ शारीरिक आरोग्य राखण्यासाठीच नाही तर मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम मानला जातो. इतकेच नाही तर काही वेळा दुखापती, शस्त्रक्रिया किंवा इतर कोणत्याही कारणामुळे विविध प्रकारच्या खेळांशी संबंधित खेळाडूंच्या पुनर्वसन प्रक्रियेत थेरपी ( Swimming Therapy ) म्हणून पोहण्याचा समावेश केला जातो. तुम्हाला माहित आहे का की पोहणे केवळ शरीराला तंदुरुस्त, सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करत नाही, तर आपल्या मानसिक समस्या दूर करण्यासाठी देखील खूप फायदेशीर ठरू शकते.
जगभरातील डॉक्टर आणि तज्ञ पोहण्याच्या फायद्यांची पुष्टी करतात. अनेक संशोधनांच्या निकालांमध्येही, आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पोहण्याचे फायदे सिद्ध झाले आहेत. तज्ञांचे असे मत आहे की जे लोक नियमितपणे पोहतात त्यांना केवळ एरोबिक व्यायामाचे फायदे ( Aerobic exercise Benefit ) मिळत नाहीत, तर ते आदर्श कार्डिओ वर्कआउटच्या ( Ideal cardio workout ) श्रेणीत देखील ठेवले जाते. इंदूरच्या फिजिओथेरपिस्ट डॉ. इशिता कुमार वर्मा ( Dr Ishita Kumar Verma Physiotherapist Indore ) सांगतात की, पोहणे हा सर्व वयोगटातील लोकांसाठी एक आदर्श व्यायाम आहे. जे हृदयाची क्षमता वाढवून ते निरोगी ठेवण्याव्यतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंना निरोगी आणि टोन्ड ठेवण्यासाठी, हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराची क्षमता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी कार्य करते. पण पोहण्याचे फायदे फक्त इतकेच मर्यादित नाहीत. पोहणे हे खेळाडूंच्या पुनर्वसनासाठी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीतून बरे होण्यासाठी थेरपीसारखे मानले जाते.
डॉ इशिता कुमार वर्मा ( Dr Ishita Kumar Verma ) सांगतात की पोहणे विशेषतः एरोबिक व्यायामाच्या सरावातून उपलब्ध असलेले सर्व फायदे देते. परंतु ते तुलनेने सुरक्षित आणि फायदेशीर मानले जाते. कारण त्याचा सराव करताना सांध्यावर ताण येण्याची किंवा हाडे आणि स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता फारच कमी असते. ती सांगते की हा एक चांगला कार्डिओ वर्कआउट ( Cardio workout ) देखील मानला जातो. कारण एखाद्याला जमिनीवर व्यायाम करण्यापेक्षा पाण्यात पोहताना 12 पट जास्त मेहनत करावी लागते. त्यामुळे शरीराच्या स्नायूंवर जास्त जोर असतो आणि त्यांचा व्यायामही तुलनेने जास्त होतो. पोहण्यामुळे स्नायूंची ताकद, त्यांची क्षमता, लवचिकता आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते. स्नायूंना निरोगी आणि तंदुरुस्त बनवण्यासोबतच, पोहण्याचा आपल्या एकूण आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो.
हाडे मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर ( Beneficial for strengthening bones ): आमच्या तज्ञांच्या मतानुसार, आठवड्यातून किमान अर्धा तास किंवा किमान अडीच ते तीन तास नियमितपणे पोहण्याचे आपल्या आरोग्यासाठी बरेच फायदे आहेत, त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत. जे नियमितपणे पोहतात त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या होण्याचा धोका 30% ते 40% कमी असतो. कारण असे केल्याने आपल्या हृदयालाही व्यायाम होतो. पोहणाऱ्या लोकांचे हृदय सामान्यतः चांगले काम करते, ज्यामुळे शरीरात रक्त परिसंचरण जलद होते. याशिवाय या लोकांमध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि हाय आणि लो बीपीची समस्याही तुलनेने कमी आढळते. तसेच रक्तातील ग्लुकोजची पातळीही नियंत्रित राहते. आजच्या युगात, पाठदुखी ही एक अशी समस्या आहे, जी सर्व वयोगटातील लोकांना त्रास देते. पण नियमित पोहण्याने पाठदुखीसारख्या समस्यांमध्येही खूप आराम मिळतो. खरे तर नियमित पोहल्याने शरीराचे वजन नियंत्रित राहते, हाडांमध्ये कॅल्शियमचे शोषण चांगले होते, स्नायू लवचिक आणि मजबूत होतात आणि सांध्यातील कडकपणा दूर होतो. त्यामुळे पाठदुखीपासून बचाव करण्यासाठी बराच आराम मिळू शकतो.