ഇന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്‌മ. നല്ല ഉറക്കത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണമാണ് പരിഹാരം. അമിനോ ആസിഡ്‌ കൂടുതല്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റൊനിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ വികസിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തല്‍.
ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍
ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യ വിഭവങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധിക്കുന്ന സെറോട്ടിന്‍ വികസിപ്പിക്കും. ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് മാത്രമല്ല ഉറക്കം കൃത്യമാകാനും സഹായിക്കും. മത്തി, സാല്‍മണ്‍ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളില്‍ ഒമേഗ-3 കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ചൂടു പാല്‍
രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് ഒരു ഗ്ലാസ്‌ ചൂടു പാല്‍ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന്‍ സഹായിക്കും. പാല്‍ കുടിക്കുന്നത് മെലാറ്റൊനിന്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ വികസിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ഗ്രീന്‍ ടീ ശീലമാക്കാം