ಬೆಂಗಳೂರು: ಇಂದು 8ನೇ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ. ಶರೀರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ, ಸದೃಢವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸರಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗಾಸನದ ಮೊರೆ ಹೋಗಬಹುದಾ? ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವೊಂದಿಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಒಂದಿಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ದೇಹದಂಡನೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮುಂದೆ ಜನಿಸುವ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಯೋಗಕ್ಕೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಯೋಗಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಬಹಳಷ್ಟಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕೆಲವೊಂದಿಷ್ಟು ಆಸನವನ್ನು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅನುಕೂಲವೇ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೊಂಟ ನೋವು, ಕಾಲು ನೋವು, ಕಾಲು ಊತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಪರಿಹಾರವಾಗಲಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿದ್ದು, ದಿನವೂ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಕಿಂಡರ್ ಮಹಿಳಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಹಿರಿಯ ಸಮಾಲೋಚಕಿ ಡಾ. ಕವಿತಾ ಜಿ. ಪೂಜಾರ್.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯೋಗಾಸನ:ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ಲಾಸೆಂಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿ.ಪಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆಂದು ಇರುವ ಆರು ಮುಖ್ಯ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ ಎಂಬ ವಿವರವನ್ನು ಡಾ. ಕವಿತಾ ಜಿ. ಪೂಜಾರ್ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ತಾಡಾಸನ:ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಂತರ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಎತ್ತಬೇಕು, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ.
ತಾಡಾಸನದ ಉಪಯೋಗಗಳು : ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಊತ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
2. ವೀರಭದ್ರಾಸನ: ಮೊದಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟು ಎರಡು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟ ಕೆಳಗಡೆ ಇಳಿಸಿ.