कोविड-19 के दौरान स्वस्थ जीवन शैली के लिए टिप्स

कोविड-19 ने लोगों को स्वस्थ जीवन शैली, नियमित व्यायाम, अच्छी पौष्टिक खुराक, जरूरी मात्रा में नींद तथा वजन को नियंत्रित रखने जैसी स्वास्थ्य से संबंधित जरूरी आदतों को लेकर न सिर्फ सचेत बल्कि जागरूक भी कर दिया है। कोविड-19 के प्रभाव के चलते लोग पिछले कुछ महीनों से एक अलग ही प्रकार की जीवन शैली जीने को मजबूर रहे हैं।

महामारी के इस दौर में घर से बाहर निकलने पर पाबंदी, वर्क फ्रॉम होम तथा ऑनलाइन स्टडीज़, ने लोगों को लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठकर कार्य करने के लिए मजबूर कर दिया हैं। कोविड-19 के चलते उत्पन्न हुई परिस्थितियों ने लोगों की जीवन शैली और उनकी दिनचर्या को बिल्कुल ही बदल दिया हैं । लेकिन इन परिस्थितियों ने लोगों को स्वस्थ जीवन शैली, खाने-पीने संबंधी स्वस्थ आदतों तथा नियमित व्यायाम जैसी अच्छी आदतों की उपयोगिता तथा उनकी जरूरत को लेकर जागरूक भी किया हैं । वे समझने लगे हैं की ना सिर्फ कोरोना बल्कि अन्य रोगों से लड़ने के लिए शरीर का स्वस्थ एवं मजबूत होना, विशेषकर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता का मजबूत होना कितना जरूरी है।

इसी तथ्य से प्रेरित होकर ईटीवी भारत सुखी भव अपने पाठकों के साथ सांझा कर रहा है कुछ ऐसे टिप्स तथा तरीके जिनको अपनी जीवनशैली में शामिल कर लोग अपने शरीर के पोषण तथा स्वस्थ जीवनशैली संबंधी गोल यानी उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं।

स्वास्थ्य तरीके से करें दिन की शुरुआत

स्वस्थ जीवन शैली के लिए निसंदेह अपने स्वास्थ्य को सबसे ऊपर रखना बहुत जरूरी है। विशेष तौर पर कोविड-19 के इस दौर में स्वास्थ्य को लेकर ज्यादा जागरूक होना समय की जरूरत बन गया है। यह सत्य है कि पूर्ण या आंशिक लॉकडाउन ने हमारी नियमित सुबह शाम की वॉक जैसी गतिविधियों को प्रभावित किया है, लेकिन समय की जरूरत को देखते हुए वर्तमान समय में लोग अपने दिन की शुरुआत मेडिटेशन से कर सकते हैं जो ना सिर्फ हमारे मानसिक बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य को भी चुस्त बनाती है ।

पोषण पर ध्यान जरूरी

लगभग सभी लोग जानते हैं कि कोविड-19 का हमारे श्वसन तंत्र पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है, जिसमें आमतौर पर हमारे श्वसन तंत्र संबंधी अंगों में सूजन उत्पन्न होने लगती है। ऐसी परिस्थिति से बचने के लिए बहुत जरूरी है कि हम पोषण से भरपूर भोजन ग्रहण करें।

आजकल बहुत से चिकित्सक तथा पोषण विशेषज्ञ लोगों को सलाह दे रहे हैं कि वह किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या से बचने के लिए पहले से ही शरीर में पोषक तत्वों की जरूरत के आधार पर तीनों समय के भोजन को लेकर नियम तथा डाइट प्लान बना ले। इसके साथ ही जरूरत से ज्यादा मात्रा में पानी पिए। क्योंकि इस संक्रमण से रक्षा सिर्फ हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कर सकती है इसलिए जरूरी मात्रा में पोषण ग्रहण कर उसे मजबूत करने का प्रयास करना चाहिए ।

भोजन में फलों की मात्रा बढ़ाएं

फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल तथा विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करते हैं। यदि हम जरूरी मात्रा में प्रतिदिन फलों का सेवन करते हैं तो खांसी, जुखाम तथा विभिन्न प्रकार के संक्रमणों सहित कई गंभीर समस्याओं को दूर रखने में भी सफल हो सकते हैं।

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हाइड्रेट रहे, शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी

वर्क फ्रॉम होम के चलते घर पर ही एक स्थान पर बैठे-बैठे लंबे समय तक कार्य करने के कारण बहुत से लोगों को कई बार भोजन करने का भी समय नहीं मिल पाता है। यही नहीं इसके चलते लोग ज्यादातर जरूरी मात्रा में पानी भी नहीं पी पाते हैं।

बहुत जरूरी है कि इस प्रकार की जीवन शैली जीते हुए शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित रखा जाए और शरीर को हर संभव तरीके से हाइड्रेट करने का प्रयास किया जाए। जिसके लिए पानी के साथ-साथ जूस, नारियल पानी तथा अन्य पे पदार्थों भी सहारा लिया जा सकता है। ज्यादा मात्रा में पानी का सेवन ना सिर्फ हमारे शरीर में उर्जा बनाए रखता है बल्कि हमारे शरीर के टॉक्सिंस को भी शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

तनाव महसूस करने पर गहरी सांस लें

कोविड-19 के चलते लोगों में तनाव और डर जैसी समस्याएं बढ़ने के बहुत से मामले सामने आए हैं। मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर इस प्रकार का असर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बहुत ज्यादा प्रभाव डालता है। इसलिए बहुत जरूरी है कि मानसिक या भावनात्मक समस्या महसूस होने पर , किस तरह उनका निवारण संभव है इस बारे में लोगों को जानकारी हो। जानकार मानते हैं कि इस प्रकार की समस्याओं से छुटकारा पाने में डीप ब्रिदिंग यानी गहरी सांसे लेना मददगार साबित हो सकता है। वर्तमान समय में चिकित्सक तथा जानकार लोगों को स्वस्थ जीवन शैली और बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नियमित तौर पर श्वास संबंधी व्यायाम करने की सलाह दे रहे हैं।