फिटनेस विशेषज्ञ मानते हैं कि उम्र के अनुसार फिटनेस प्लान बनाने से व्यायाम करने के फायदे दोगुने हो जाते हैं. इंदौर की स्पोर्टस कोच (स्विमिंग व बास्केट बॉल) तथा फिटनेस एक्सपर्ट राखी सिंह का कहना है कि बचपन से लेकर वृद्ध होने तक शरीर कई तरह की अवस्थाओं का सामना करता है. वहीं हर उम्र में उसकी सीमाएं तथा जरूरतें अलग अलग हो सकती हैं. ऐसे में यदि आयु तथा शरीर की जरूरत व अवस्था को ध्यान में रखते हुए फिटनेस प्लान बनाया जाय तो वह ज्यादा फायदेमंद होता है. ETV भारत सुखीभवा से बात करते हुए उन्होंने अलग-अलग आयु वाले लोगों के सामान्य फिटनेस प्लान को लेकर कुछ टिप्स भी दिए , जो इस प्रकार हैं.
बचपन से युवावस्था (8 से 19 वर्ष)
राखी सिंह बताती हैं कि वैसे तो स्कूलों में पीटी तथा खेलों के माध्यम से बचपन में बच्चों को शारीरिक कसरत यानी व्यायामकी आदत डालने का प्रयास किया जाता है, जो एक अच्छी आदत है. इस आयु में चूंकि शरीर में विकास की गति चरम पर होती है इसलिए ऐसे व्यायाम ज्यादा फायदा पहुंचते हैं जो मांसपेशियों के विकास के साथ साथ उन्हे मजबूत बनाने का भी कार्य करते हैं और साथ ही शरीर का लचीलापन भी बढ़ाते हैं.
विशेषतौर पर 8 से 18 वर्ष की आयु वाले लड़के और लड़कियों को इस उम्र में सामान्य व्यायाम के साथ ही आउटडोर स्पोर्ट्स जैसे फुटबाल, बास्केटबॉल, टेनिस, एथलेटिक्स (दौड़ना, लंबी कूद आदि), तैराकी, खो-खो, बैडमिंटन, क्रिकेट और कबड्डी जैसे खेल खेलने चाहिए, क्योंकि ये शरीर की गति, उसकी शक्ति तथा क्षमता, सभी बढ़ाते हैं. इस उम्र में जिम की बजाय प्राकृतिक तरीके से व्यायाम यानी खेलों के अतिरिक्त योग, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग तथा नृत्य करना ज्यादा फायदेमंद होता है.
यदि कम उम्र में ही बच्चों को नियमित व्यायाम की आदत हो जाती है तथा उन्हे व्यायाम की जरूरत तथा फायदे समझ में आ जाते हैं, तो यह आजीवन उनकी सेहत को बनाए रखने में मदद करता है. साथ ही जरूरी है की उस उम्र में खानपान का भी विशेष ध्यान रखा जाय . विशेष तौर इस उम्र में प्रोटीन शेक, टॉनिक या सप्लीमेंट्स की बजाय प्राकृतिक तरीके मिलने वाले पोषण को ग्रहण करने का प्रयास किया जाना चाहिए. जैसे ज्यादा मात्रा में हरी सब्जियां, फल, सबूत अनाज, दूध, पनीर तथा अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए. जो लोग मांसाहारी हैं वे संतुलित मात्रा में मांसाहार ग्रहण कर सकते हैं.
युवावस्था (20 से 35 वर्ष)
20 से 35 वर्ष के बीच महिला हों या पुरुष सभी का शरीर अलग-अलग प्रकार के बदलाव का साक्षी बनता है . 20 के दौर में जहां शरीर में विकास की प्रक्रिया ज्यादा सक्रिय होती है वहीं 30 के बाद धीरे-धीरे वह अपेक्षाकृत धीमी होने लगती है. इस दौर की लापरवाही 30-35 की आयु के बाद शरीर पर विशेषकर हड्डियों के स्वास्थ्य पर असर दिखाना शुरू करती है. इसलिए बहुत जरूरी है कि इस दौर में ऐसे व्यायामों या फिटनेस दिनचर्या को अपनाया जाय जो मांसपेशियों के साथ साथ हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करें.