हम सभी इस तथ्य से अवगत हैं कि हमारी दिनचर्या में व्यायाम हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं, एक उचित कसरत दिनचर्या उम्र के बढ़ने को धीमा कर सकती है, और साथ ही शरीर में होने वाले नुकसान को भी उलट सकती है जो एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। एक राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) द्वारा वित्त पोषित अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त और निरंतर व्यायाम एक गतिहीन जीवनशैली में फसें लोगों में हृदय सम्बंधित रोगों की समस्या से छुटकारा दिला सकता हैं। इसलिए, यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप अपने 40 की उम्र में भी कर सकते हैं,हर दम जवां और सेहतमंद दिखने के लिए !
(यह व्यायाम सरल ज़रूर हैं लेकिन यह करने से पहले एक बार चिकित्सक की सलाह ज़रूर लें)
धनुरासन
- सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं. पैरों के बीच नितंब जितना दूरी रखें और हाथों को सीधा कर लें.
- घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और टखने को हाथों से पकड़ लें. सांस लेते हुए सीने को उठाएं और अपने पैरों को इस तरह से उठाएं कि जांघें भी जमीन से ऊपर उठें. सामने की ओर देखें और मुस्कुराएं.
- इस आसन में व्यक्ति धनुष का आकार बनाता है और शरीर में खिचांव लाता है. इस आसन के दौरान गहरी और लंबी सांसे लेते रहें. 15 से 20 सेकेंड तक इस स्थिति में बने रहें, फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं.
सेतु बंधासन
- इस आसन के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं|
- इसके बाद हाथों को बगल में रख लें| अब धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर कमर के पास ले आएं|
- अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए जितना हो सके कमर को उतना ऊपर की तरफ उठाएं| इस अवस्था में एक या दो मिनट तक सांस रोक कर रुके रहें|
- इसके पश्चात धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस पहले वाली अवस्था में यानि जमीन पर आ जाएं|
- इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार तक दोहराएं|