बढ़ती उम्र के साथ या फिर कई बार सामान्य प्रसव के उपरांत महिलाओं की योनि में ढीलापन आने लगता है । ऐसा माना जाता है महिलाओं की योनि में ढीलापन महिला तथा पुरुष दोनों में यौन संबंधों में कम रूचि का कारण बन सकता है। कई महिलाएं योनि में कसाव लाने के लिए वेजाइनोप्लास्टी का सहारा भी लेती है जोकी एक सर्जिकल तरीक़ा है। लेकिन , क्योंकि यह एक खर्चीला तरीका है इसलिए ज़्यादातर महिलाएं ऐसा नही करवा सकती है। ऐसे में योग तथा व्यायाम एक ऐसा विकल्प है जिनसे बिना पैसे खर्च किए योनि में कसाव लाया जा सकता है।
योनि में ढीलापन आने के कई कारण हो सकते हैं सामान्य डिलीवरी, मेनोपोज, हार्मोन में असंतुलन आदि। योनि में ढीलेपन की समस्या से छुटकारा पाने में कुछ विशेष व्यायाम काफी मददगार हो सकते है। ईटीवी भारत सुखी भव अपने पाठकों के साथ साँझा कर रहा है कुछ ऐसे व्यायामों के बारें में जानकारी , जिनके नियमित अभ्यास से महिलायें योनि के ढीलेपन की समस्या को दूर कर सकती है।
मैसूर निवासी योग प्रशिक्षक तथा फिटनेस एक्सपर्ट मीनाक्षी वर्मा वर्मा बताती है की कुछ साधारण से योग तथा अन्य प्रकार के व्यायाम न सिर्फ महिलाओं की योनि से जुड़ी समस्याओं को दूर कर सकते हैं बल्कि उनके प्रजनन अंगों के स्वास्थ्य को भो बरकरार रख सकते हैं । वे बताती हैं की बटरफ्लाई एक्सरसाइज( तितली आसन), कीगल एक्सरसाइज तथास्क्वाट सहित कुछ व्यायाम है जो शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं जिससे जांघों तथा योनि की मांसपेशियों में कसाव आ सकता है।
इन व्यायामों को करने का तरीका इस प्रकार है।
बटरफ्लाई एक्सरसाइज(तितली आसन)
- तितली आसन करने के लिए अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा कर के बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
- अब पैरों को मोड़कर हाथों की उंगलियों को पैरों के पंजों के ऊपर लाकर आपस में मिला दें। इस दौरान आपकी एडियां शरीर से सटी हुई होनी चाहिए।
- सामान्य रूप से सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं। आपको ऐसा 15 से 20 बार करना है।
लेटरल लंजेस
लेटरल लंजेस शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करती है। इस व्यायाम से पीठ, जांघ और पैरों को मजबूती मिलती है।
- इस व्यायाम के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब दाहिने पैर को तिरछे पीठ और निचले दाहिने घुटने के पीछे ले जाने की कोशिश करें और झुकें।
- कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद आप सीधे होकर दूसरे पैर के साथ भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं.