पहली बार जब कोरोना वायरस बीमारी 2019 (कोविड-19) के बारे में सुना था और जिस तरह से पूरी दुनिया बदल गई तब से अब तक हम लोगों ने एक लंबा रास्ता तय कर लिया है. मास्क पहनना और शारीरिक दूरी बनाए रखना अब एक नई सामान्य बात है. टीके के अभाव में इस महामारी के फैलाव को कम रखने की सबसे महत्वपूर्ण रणनीति शारीरिक दूरी बनाए रखना है. दूरी रखना मानव के मूल स्वभाव के विपरीत है और यह दूसरों से जुड़ने के मानव मन के अंदर गहरे पैठी सहज प्रवृत्ति के भी खिलाफ है. अपने रिश्तेदारों और दोस्तों से बहुत कम मिलने-जुलने, बाहर नहीं जाने और पारिवारिक लोगों के एक जगह नहीं जुटने का कारण बना कोविड-19 महामारी हम सभी लोगों को एक प्रमुख तनाव देने वाला बन गया है. खासकर जो इस वायरस से मुक्त हैं घर में साथ रहते हैं उन लोगों के लिए भी इस वायरस के संपर्क में आने के डर और चिंता से निपटना और परिवार के करीबी सदस्यों के बीमार पड़ने और आर्थिक परेशानियों की वजह से तनाव से बचे रहने का कोई विकल्प नहीं है.
मौजूदा महामारी की स्थिति के साथ तालमेल बैठाना बहुत सारे लोगों के लिए मुश्किल है, लेकिन बच्चों और बुजुर्गों के लिए जो क्वारंटाइन में हैं और दैनिक मजदूरी करने वाले और असंगठित क्षेत्र में काम करने वाले कमजोर तबके के लिए यह और भी चुनौतीपूर्ण हैं. यह नहीं भूलें कि स्वास्थ्य सेवा में लगे कर्मी आगे रहकर कोविड-19 महामारी से जूझ रहे हैं.
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि कोविड -19 महामारी को लेकर जन स्वास्थ्य के हिस्से के रूप में मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी सोचा जाए. सरकार को कोविड-19 के फैलाव को रोकने के लिए अपने प्रयासों में शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी संदेश देना चाहिए. जन स्वास्थ्य अभियानों में शारीरिक दूरी बनाए रखने का प्रचार किया जाता है लेकिन इसमें सामाजिक रूप से जुड़े रहने के महत्व पर भी जोर देना चाहिए.
हम कोविड महामारी के तनाव का मुकाबला करने के लिए ये आसान कदम उठा सकते हैं.
दूसरों से जुड़ें
खुद को अलग-थलग करने और सामाजिक दूरी बनाने से आपके अंदर बोरियत होने और हताशा की भावना आ सकती है. इसलिए फोन पर परिवार और दोस्तों के साथ संपर्क कीजिए. उनसे खुशी वाली घटनाओं पर चर्चा कीजिए और इसमें उनकी सहायता मांगिए. इसके मुकाबले के लिए अकेले रहने और इंटरनेट पर बहुत अधिक समय गुजारने के खराब तरीकों से परहेज कीजिए.
रूटीन का पालन करें
दैनिक रूटीन का पालन करने से आपको शारीरिक और मानसिक दोनों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलेगी. सही समय पर खाना खाएं और सोएं, रोज व्यायाम करें, अपने शौक को फिर से शुरू करें और उन गतिविधियों में लगें, जिससे आपको आनंद मिलता हो. हमेशा पर्याप्त अवकाश लें.
तनाव देने वालों से दूर रहें
कोविड-19 से जुड़ी खबर को लगातार सुनना आपको विचलित कर सकता है. जो लोग कोविड-19 से ठीक हो रहे हैं, तनाव से मुक्त करने वाली इस तरह की सकारात्मक खबरों का संतुलन होना चाहिए.
नकारात्मक सोच और भावना को संभालें
पहले इसकी जांच करें कि क्या आपके विचार सही हैं? सच हैं? सहायता करने वाले हैं? जरूरी हैं? दया वाले हैं? यदि वे विचार आपको अपनी समस्या का समाधान करने मे मदद नहीं करने वाले हैं और उसकी जगह आपके दुख और तनाव को और बढ़ाने वाले हैं, तो बेहतर है कि उन विचारों को बहुत अधिक महत्व नहीं दें. उन विचारों को चलते हुए यातायात या बादलों की तरह से जाने दें. बगैर आलोचनात्मक हुए उन विचारों को देखना नकारात्मक भावना और सोच को कम करने में सहायक होती है. यह याद रखें कि कोविड-19 महामारी हमारे नियंत्रण में नहीं है लेकिन हम अपने विचारों और चाल-चलन को नियंत्रित कर सकते हैं.
बच्चों और किशोरों को उनका मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करें
उनकी बातें सुनकर, उनकी परेशानियों को समझकर, उनकी शंकाओं का समाधान करके, उन्हें बार-बार भरोसा दिलाकर, उनकी समस्याओं के समाधान में सहायता करके बच्चों और किशोरों की मदद करें. उनको मोबाइल फोन और अन्य उपकरणों का बहुत अधिक इस्तेमाल करने से रोकें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे गैजेट का एक सीमा तक ही इस्तेमाल करेंगे उनसे बातचीत कीजिए और उनके रोजमर्रा की दिनचर्या के तहत उनकी अन्य गतिविधियों के बारे में चर्चा करें.