હૈદરાબાદ: દરેક પરિણીત યુગલ બાળકની ઝંખના કરે છે. પતિ-પત્ની હંમેશા ફળદાયી સંતાન મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. દરેક વ્યક્તિને માતૃત્વની મીઠાશ જોઈએ છે. ગર્ભાવસ્થા પછી ઘણી સાવચેતી રાખવામાં આવે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે, પ્રેગ્નન્સી માટે પ્લાનિંગ કર્યા પછી મહિલાઓ અને પુરુષો બંનેએ ઘણી બાબતોને ધ્યાનમાં રાખવી પડે છે. ચાલો હવે તે જોઈએ.
પહેલાં શું કરવું જોઈએ?:તમારે ગર્ભાવસ્થાના ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ પહેલાં ખૂબ જ સજાગ રહેવું જોઈએ. વ્યાયામથી લઈને યોગ્ય પોષણ સુધી દરેક પાસાઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ગર્ભવતી થતાં પહેલાં, સ્ત્રીઓએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમનું શરીર તેને સમર્થન આપે છે. હાડકાં, સ્નાયુઓની મજબૂતી, શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ, શારીરિક અને માનસિક શક્તિ વગેરેનું ખૂબ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. થાઈરોઈડ, વિટામિન ડી3, વિટામિન બી12 અને બ્લડ શુગરના ટેસ્ટ પણ કરાવવા જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થાની ગોળીઓથી દૂર રહો: ઘણા લોકો અનિચ્છનીય ગર્ભાવસ્થાને રોકવા માટે ગોળીઓનો ઉપયોગ કરે છે. પરંતુ ભવિષ્યમાં ગર્ભાવસ્થાને રોકવાનું જોખમ રહેલું છે. તેથી જ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનના નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે, ગર્ભાવસ્થાના આયોજનના ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ પહેલાં, અને જો તે શક્ય ન હોય તો, ઓછામાં ઓછા 6 મહિના પહેલાં જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓનો ઉપયોગ ન કરવો તે ખૂબ જ સારું છે.
પોષણક્ષમ સગર્ભાવસ્થા આહાર: પ્રજનન એ આખા શરીરની પ્રક્રિયા છે. શરીરે ગર્ભ ધારણ કરવા માટે સહકાર આપવો જોઈએ. ઇંડા અને શુક્રાણુ સ્વસ્થ હોવા જોઈએ. આ માટે સ્ત્રી અને પુરુષ બંનેએ યોગ્ય પોષણ લેવું જોઈએ. સંતુલિત રક્ત ખાંડ અને પોષક તત્વો શરીરને પ્રદાન કરવા જોઈએ. લીલા શાકભાજી, ખાટા ફળો, બદામ, દૂધ, દહીં, આથો સલાડ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાક લો. શરીરમાં પાણીની યોગ્ય માત્રાની ખાતરી કરો.
શું છોડવું જોઈએ:જે સ્ત્રી અને પુરૂષો સંતાનની યોજના બનાવી રહ્યા છે તેઓએ ચોક્કસપણે આલ્કોહોલ અને તમાકુના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. અન્યથા તેઓ ગર્ભસ્થ બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરી શકે છે. ખૂબ તળેલા ખોરાક ન ખાઓ. તણાવમાં ન આવશો. કારણ કે તાણ ઇંડાના ઉત્પાદન અને શુક્રાણુઓની સંખ્યા પર ઊંડી અસર કરે છે.
શારીરિક અને માનસિક શાંતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણઃ આ માટે દરિયાના મોજા, ધોધ, વરસાદ અને જંગલના અવાજોની ગતિવિધિઓ સાંભળવી જોઈએ. ફોલિક એસિડ અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. શારીરિક રીતે ફિટ રહેવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક વ્યાયામ કરો. વૉકિંગ, ફ્લોર એક્સરસાઇઝ, યોગ સારા પરિણામ આપશે. ખાસ કરીને મહિલાઓએ 8-10 કલાક પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ. પ્રાણાયામ પણ ખૂબ સારું પરિણામ આપે છે. વિટામિન-ડી માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવું જોઈએ. અગ્રણી સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો સૂચવે છે કે ગર્ભાવસ્થા પછી પણ જો તમે નિષ્ણાતની સલાહ અને સૂચનાઓ માટે વિશેષ વર્ગો લો તો તમે તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ્ય બાળક મેળવી શકો છો.
આ પણ વાંચોઃ
- Fruits to avoid at Night: રાત્રે ભૂલથી પણ ન ખાઓ આ 5 ફળો! જાણી લો કેમ
- Milk With Ghee Benefits : જાણો દૂધમાં ઘી નાખીને પીવાથી શરીરને કેટલા ફાયદા થાય છે
