- ETV Bharat Sukhibhav જણાવે છે સરળ કસરતના મોટા ફાયદા
- સીડીની ચડઉતરનો વ્યાયામ વધારે છે તમારી તંદુરસ્તી
- જિમ અને એરોબિકસ કરતાં પણ વધુ લાભદાયી છે આ કસરત
2019 માં પબમેડમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ વૃદ્ધત્વને કારણે શરીરમાં થતા ફેરફારોની અસરો જેમ કે શારીરિક શક્તિ ગુમાવવી, સહનશક્તિ ગુમાવવી અને સંતુલનમાં સંજ્ઞાનાત્મક ઘટાડો વગેરે પણ આપણાં રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે.તે જાણીતું છે કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં થતી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે અને તેમના જીવનની એકંદર ગુણવત્તા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ શ્રેણીમાં સીડી ચડતા અને ઉતરતા નિયમિતપણે સારી કસરતનો ( Climbing Stairs Exercise ) લાભ આપી શકે છે. આ અભ્યાસનો ઉદ્દેશ તંદુરસ્ત વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકોમાં દૈનિક વોકિંગ અને સીડી ચડવાના પગલાંઓની સંખ્યા તપાસવાનો હતો.
સીડી ચડવાઉતરવાના અભ્યાસોનું તારણ
આ હકીકતના સમર્થનમાં મૈસુરુ સ્થિત યોગ ચિકિત્સક મીનુ વર્મા ( Yoga therapist Minu Verma ) પણ જણાવે છે કે સીડી ચડવું અને ઉતરવું ( Climbing Stairs Exercise ) એ એક પ્રકારની કસરત છે જેને કોઈ ખાસ તાલીમ અથવા સાધનોની જરૂર નથી. તેનાથી વ્યક્તિના એકંદર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં કેનેડાની મેકમાસ્ટર યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસર માર્ટિન ગિબાલાના જણાવ્યા અનુસાર, દાદર ચડવા એ એક કસરત છે જે ફક્ત તમારી જીવનશૈલીમાં જિમ અથવા એરોબિક્સ અથવા ઝૂમ્બા જેવી અન્ય કસરતોની આસપાસ રહેવાથી ઉગારેે છે. આ સંશોધન મેડિસિન એન્ડ સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ એન્ડ એક્સરસાઇઝ જર્નલમાં ( Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ) પ્રકાશિત થયું હતું. આ સંશોધનમાં સંશોધકોએ શોધ્યું છે કે જિમમાં પરસેવો કરીને આપણે જે ફિટનેસ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ તે સીડીનો ઉપયોગ કરીને પણ પૂરતા પ્રમાણમાં મળી શકે છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ કસરત માટે આપણે અઠવાડિયામાં કુલ 30 મિનિટ કાઢવી પડશે.
અભ્યાસ મુજબ જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ અથવા દોડીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આડી પેટર્નમાં ફરે છે. દોડતી વખતે તે સહેજ ઊભી ગતિનો અનુભવ કરે છે એટલે કે ઉપરની તરફ ઉછાળો અનુભવાય. પરંતુ, જ્યારે તમે નિસરણી પર ચઢો છો, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે ઉપર ચઢો છો જેનાથી સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે. જેના કારણે આપણે ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ. તે દોડવા અથવા ચાલવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.
લાભ
આ સંશોધનોના પરિણામો અનુસાર આપણે ચાલવા કરતાં સીડી ચડતી ( Climbing Stairs Exercise ) વખતે બમણી માત્રામાં ચરબી બર્ન કરીએ છીએ. પંદર મિનિટ સુધી સીડી ચડવાથી 250 કેલરી બળે છે. સીડી ચડવાની ઝડપ પણ એરોબિક માઇલેજ નક્કી કરે છે. જો આપણે સામાન્ય ગતિએ અથવા ધીરે ધીરે સીડી ચઢીએ તો ફાયદો આપણે દોડીએ તેના કરતાં થોડો વધારે છે. જો તમે ઝડપથી ચઢો તો લાભ ઘણો વધી જાય છે.