ન્યુઝ ડેસ્ક:વરસાદની મોસમ દરમિયાન કોલેરા, ડેન્ગ્યુ તાવ અથવા અન્ય ત્રાસદાયક બિમારીઓ થવાની સંભાવના હંમેશા રહે છે. તો, સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રહીને ચોમાસાનો ખરેખર આનંદ કેવી રીતે માણી શકાય? યોગ નિષ્ણાત અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ગરિમા ગોયલ આ સિઝન દરમિયાન સક્રિય અને ફિટ રહેવા માટે 60 મિનિટનું વર્કઆઉટ સત્ર કરવાની સલાહ કરે છે. તેણી આગળ જણાવે છે કે, શક્તિ અને ચપળતા વધારવામાં મદદ કરવા માટે સરળ યોગ કસરતો કરી શકાય છે, તેમજ ધ્યાન, આરામ અને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં 5 આસનો છે, જેને રોજિંદા વર્કઆઉટ રૂટીનમાં સામેલ કરી શકાય છે.
આ પણ વાંચો:જાણો, શું ખરેખર ઓરલ સેક્સથી ગળાનું કેન્સર થઈ શકે છે?
પદંગુસ્થાસન (મોટા અંગૂઠા)
પદંગુસ્થાસન અષ્ટાંગ યોગમાં પાયાનું આસન છે. તે એક મૂળભૂત સ્ટેન્ડિંગ પોઝ છે, જે આગળ બેન્ડિંગનો સમાવેશ કરે છે. આસન કરવું સરળ છે અને તેથી શરૂઆતમાં કરવામાં આવે છે. પદંગુસ્થાસન (Padangusthasana) શરીરના દરેક સ્નાયુને માથાથી પગ સુધી ખેંચે છે. તે શરીરને આરામ આપે છે અને સપાટ પગવાળા લોકો માટે ફાયદાકારક છે. તમારા યોગ અનુભવની શરૂઆત કરવા માટે પદંગુસ્થાસન એ એક ઉત્તમ સ્થળ છે.
પદંગુસ્થાસન (મોટા અંગૂઠા) ત્રિકોણાસન (ત્રિકોણ પોઝ)
ત્રિકોણાસન સંસ્કૃત શબ્દો 'ત્રિકોણા' ત્રણ ખૂણા અને 'આસન' (મુદ્રા) પરથી ઉતરી આવ્યું છે. ત્રિકોણાસન યોગમાં, વ્યક્તિએ તેમના ઘૂંટણને વાળ્યા વિના તેમના પગને અલગ-અલગ ફેલાવવાની જરૂર છે, તેમના હાથને અલગ-અલગ લંબાવીને, શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગો વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવામાં આવ છે. ત્રિકોણાસન યોગ, જેને ત્રિકોણ સ્થિતિ કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સ્થાયી મુદ્રા છે જે શક્તિ, સંતુલન અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે. ત્રિકોણાસન (Trikonasana yoga) તબક્કાઓ અથવા પ્રક્રિયાઓમાં ઘણા પ્રકારો છે. સામાન્ય રીતે, તે ત્રણ પ્રકારોમાં વહેંચાયેલું છે: બદ્ધા ત્રિકોણાસન, પરિવૃત્ત ત્રિકોણાસન અને ઉત્તિતા ત્રિકોણાસન.
ઉત્કટાસન (ચેર પોઝ)
ખુરશી પોઝ માટે, સ્થાયી સ્થિતિમાં શરૂ કરો અને તમારા ઘૂંટણને વાળવા માટે તમારા શરીરને નીચે કરો, જાણે તમે કાલ્પનિક ખુરશીમાં બેઠા હોવ. આ સ્થાયી આગળ વાળવું એ વિન્યાસ અથવા અષ્ટાંગ યોગ (Ashtanga yoga)સૂર્ય નમસ્કાર નિયમિતનો ભાગ છે. આ પોઝ તમારા પગ, પીઠના ઉપરના ભાગમાં અને ખભાને મજબૂત બનાવે છે. જ્યારે સંતુલન અને સુગમતામાં પણ સુધારો કરે છે. ખુરશીની સ્થિતિ એ સ્થાયી યોગાભ્યાસ છે જે મુખ્ય કામ કરે છે.
આ પણ વાંચો:શું તમે જાણો છો સહેલાઈથી મળતા નાગરવેલના પાનના કેટલા છે સ્વાસ્થ્ય લાભો...
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
ભુજંગાસન શબ્દ ભુજંગા (કોબ્રા અથવા સાપ) અને આસન (પોઝ) પરથી આવ્યો છે. ભુજંગાસનનું બીજું નામ કોબ્રા સ્ટ્રેચ છે. સૂર્યનમસ્કાર અને પદ્મ સાધના આ દંભનો સમાવેશ કરે છે. જો તમે તમારા પેટને ટોન કરવા માંગો છો, પરંતુ જિમ જવા માટે સમય નથી, તો ઘરે ભુજંગાસનની (Bhujangasana) પ્રેક્ટિસ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે ફક્ત તમારા પેટ પર સૂઈને કરી શકાય છે. તે આપણા શરીરને ખેંચે છે અને તમામ ચિંતા અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
શિશુઆસન (બાળક પોઝ)
બાળક પોઝ, જેને બાલાસન/શિશુઆસન (shishuasana) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે મન અને શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. બાલાસન સંસ્કૃત શબ્દ બાલા પરથી ઉતરી આવ્યું છે, જેનો અર્થ થાય છે "યુવાન છોકરો અથવા બાળક" અને આસન, જેનો અર્થ થાય છે "બેઠક અથવા દંભ." તે એક મહત્વપૂર્ણ આરામની મુદ્રા છે, જે ઇન્દ્રિયોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. તે એક મૂળભૂત યોગ દંભ છે.
તાડાસન (પર્વત પોઝ)
તાડાસન એ તમામ સ્તરો માટે એક પડકાર છે અને વિવિધ શારીરિક અને ભાવનાત્મક લાભો પહોંચાડે છે. તાડાસન (Tadasana) તમારા શરીર અને મનને આરામ આપે છે, તેથી તે આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સંરેખણ અને શરીરની જાગૃતિ જાળવવી એ સતત પ્રયાસ છે. મક્કમ, સ્થિર અને માઉન્ટેન પોઝમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મુદ્રા, સંરેખણ અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ મળે છે.
